Öne Çıkanlar

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ensonmoda
    Abone Ol Giriş Yap
    • Moda Haberleri
    • Güzellik
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Aksesuar
    • Gezi
    • Gurme
    • Markalar
    Ensonmoda
    Anasayfa » 2008’de daha sağlıklı yaşam için ilk adımlar
    Sağlık

    2008’de daha sağlıklı yaşam için ilk adımlar

    Bülent AYDINYazar Bülent AYDIN30 Haziran 2022Yorum yapılmamış4 Dakika Okuma
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Önerilerimizi inceleyip sağlıklı yaşamın temel kurallarına uyduğunuz takdirde 2008″de daha güzel günler geçirebilirsiniz
     
    Yine yeni bir yılın eşiğindeyiz. Dolayısıyla yine yeni kararlar almanın arifesindeyiz. Neden bu kararların bir bölümü sağlıklı bir yaşamla ilgili olmasın? Önerilerimizi inceleyin ve 2008″de daha sağlıklı yaşamak için gereken ilk adımları atın.

    Her öğünde tüm besin gruplarından tüketin. Süt grubunu hiç eksik etmeyin. Tam yağlı veya yarım yağlı sütler yerine yağsız olanları tercih ederek her porsiyonda daha az kalori alın.

    Selenyum ve magnezyum gibi mineralleri içeren ceviz, fındık, badem gibi kabuklu yemişleri öğün aralarında atıştırmak için kullanın.

    Kolesterol düşürücü çözünür posa içeren besinleri (yulaf ezmesi, kurubaklagiller, arpa ve elma) tüketin.

    Yemeğin tadına bakmadan tuz eklemeyin, yemek hazırlarken de fazla tuz kullanmayın.

    Koyu renkli besinleri tüketin. Kırmızı, yeşil ve mor renkli besinlerin kansere karşı savaşan bileşikleri içerdiğini unutmayın.

    Yüksek kan basıncını düşüren, potasyum bakımından zengin haşlanmış patates, yoğurt, muz, portakal ve domates suyu gibi besinleri ihmal etmeyin.

    Som, ringa ve alabalık gibi omega 3 yağ asitleri bakımından zengin, kalp dostu balıkları yiyin. Kızartılmış balık yerine ızgara, fırın veya buğulama balığı tercih edin.

    Her gün en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketin. Ara öğünlerinizde atıştırmalık olarak meyveyi tercih edin. Ancak meyveyi yalnız değil, mutlaka süt, yoğurt, posalı bisküviler veya yağlı tohumlarla beraber yiyin. Mümkünse kabuklarını soymayın.

    Hafif seçeneklere yönelin

    Besinleri gün içinde küçük öğünler ve porsiyonlar halinde tüketin. Onları kızartmak yerine ızgarada, fırında pişirerek veya haşlayarak çeşitli baharatlarla zenginleştirerek tüketin.

    Açılış yemeğinizi seçerken en hafif alternatiflere yönelin. Yemeklerinize çorba ve salata ekleyerek kalori yerine miktarlarını artırın.

    Soslarınızı çok az yağ ilave ederek hazırlayın; balzamik sirke, elma sirkesi, limon, nar ekşisi ile harmanlayın.

    Atıştırmak için light peynirle beraber tahıllı kraker veya ekmek tüketin. Küçük porsiyonlarla atıştırma yapın ve içeriği zengin besinleri tercih edin.

    Haşlanmış tavuk sıcak veya soğuk olarak tüketilebilir ve oldukça doyurucudur; yemeklerinize veya salatalarınıza ilave edin.

    Yemeklerinize ve salatalarınıza haşlanmış kurubaklagilleri ekleyin. Balık, tavuk ve yumurtalı salatalarınıza yeşillikler dışında ızgara sebzeler de katın.

    Sebze çorbaları veya az yağla hazırlanmış hafif çorbalar kış aylarında doygunluk hissi kazanmanıza yardımcı olacak doğru seçimlerdir.

    Bol bol su için

    Sıvılarla aldığınız kalorileri takip edin. Meyveli soda, meyve suları ve alkol gibi kalorili içecekler siz fark etmeden aldığınız kalorilerin artmasına neden olur.

    Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya katkıda bulunur. Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder. Su tüketiminizi artırmak için susamayı beklemeyin, su içmeyi alışkanlık edinmeye çalışın.

    Egzersiz yapılan günlerde daha fazla su içilmeli.

    Diyet veya meyvesiz sodaları tercih edin.

    Alkol tüketiminizi günde bir ya da iki kadehe indirin. Light bira veya şarap tercih edin.

    Kafein en çok hazır kahve, çay, kola ve çikolatada bulunuyor. Araştırmalar günde iki fincan kahvenin kolon kanseri riskini yüzde 25, safra kesesinde taş riskini yüze 45 azalttığını gösteriyor. Ancak kahvenin çok fazla tüketilmesi yüksek tansiyona ve kalp sorunlarına neden olabiliyor.

    Baharatları ihmal etmeyin

    Daha uzun yemek saatleri, beyne doyma iletisinin gönderilmesiyle ilişkili olarak kişilerin daha az yemesine ve kalori kısıtlamalarına neden olur. Yemeklerinizi daha küçük lokmalar halinde, iyice çiğneyerek yiyin.

    Baharatlar metabolizmanın daha iyi çalışmasına destek verebilir. int(11)ki çaylarını ve baharatları kullanmaya dikkat edin. Özellikle taze zencefil, kimyon, biberiye ve kişniş tohumunun toksin atıcı etkilerinden faydalanın.

    Mutlaka egzersiz yapın

    Yağ yakmayı sağlamak için daha çok kardiyovasküler sistemi çalıştıran aerobik egzersizleri (yürüme, koşma, yüzme, kürek çekme, bisiklete binme, merdiven çıkma, kayak, dans) yapın. Yağların yanmaya başlaması için egzersiz en az 15-20 dakika sürdürülmeli. Yağ yakmak için haftanın minimum üç günü, 30-45 dakika süreyle aerobik egzersiz yapın. Doğru yağ yakımını sağlamak ve sakatlanma riskini ortadan kaldırmak için egzersize ısınarak başlayın. Egzersizi mutlaka soğuma ve esneme hareketleriyle sonlandırın.Aerobik egzersizlere ağırlık egzersizlerini de ekleyerek kaslarınızı güçlendirin. Kas kitlenizdeki artış metabolizmanızı da hızlandıracak ve vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için yağların yakılmasını sağlayacaktır. Egzersiz yapmak için ev veya spor salonu yerine, açık havayı, özellikle de deniz kenarı veya ağaçlık alanlar gibi oksijenin bol olduğu ortamları tercih edin.Sürekli masa başında çalışmanız, düzenli egzersiz yapmaya vaktinizin olmaması hareket etmenize engel değildir. Günün her anında hareketli olmaya çalışın. Asansör yerine merdiveni kullanın, arabanızı uzağa park edin mesela.
    Milliyet

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Önceki Makale“Yaşamsal enerji kutsal kasede”
    Sonraki Makale Türk bilim adamları "gen tabancası" üretti.
    Bülent AYDIN
    • Website
    • Facebook
    • Instagram
    • LinkedIn

    2005 yılında kurulan Etkin Patent ve ensonmoda.com kurucusu olup, 17 yıldır Yurtiçi/Yurtdışı şahıs ve şirketlere marka, patent, tasarım başvuru, tescil ve danışmanlık hizmetleri vermesinin yanı sıra ensonmoda.com, enyenimoda.com vb. moda bloglarında yöneticilik yapmaktadır. Ayrıca, marka şehir proje kapsamında patent, web tasarım, emlak, OSGB hizmet alanlarında, kendisi ve sahibi olduğu Etkin Patent nam ve hesabına 2014 yılında 210 adet yeni marka geliştirmiş ve bu markaların her birine özel hazırlanmış web sayfaları ve sosyal medya hesaplarıyla halen aktif olarak hizmet vermektedir.

    Son Gönderiler

    Havuzlardan Bulaşabilecek Enfeksiyonlara Dikkat

    30 Haziran 2022

    Çocuğunuz Parmaklarını Emiyorsa Dikkat

    30 Haziran 2022

    Olimpik Milli Okçumuz Mete Gazoz Dünya Şampiyonu

    30 Haziran 2022

    Organ Nakli Hastaları Yaz Aylarına Dikkat

    30 Haziran 2022

    Cevap bırakın Iptal Et

    Marka Başvurusu Etkin Patent
    Öne Çıkanlar

    Çocukların Mikrop Haritası çıkarılacak

    30 Haziran 2022

    Babamdaki kanser bana da geçer mi?

    30 Haziran 2022

    Et yiyen bakterinin kurbanları artıyor

    30 Haziran 2022

    Yüzme sırasında yutulan suya bağlı besin zehirlenmelerinin olabileceği söylendi…

    30 Haziran 2022
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    SON GÖNDERİLER
    Moda Haberleri

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    Yazar Bülent AYDIN1 Ağustos 20220

    Günümüzde şık giyinmeyi seven ama rahatına düşkün olanların en çok tercih ettiği giyim tarzı spor…

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022

    2022 İlkbahar Yaz Ayakkabı Trendleri

    1 Ağustos 2022
    Hakkımızda
    Hakkımızda

    2005 yılından beri yayında olan ensonmoda.com, Etkin Patent Marka Tasarım Fikri ve Telif Hakları ve Hukuki Hizmetleri ve Danışmanlık Tic.Ltd.Şti.nin tescilli markalarından olup, kendi sektörlerinde tanınmış markaların her birine ayrı ayrı bağımsız sayfalar tahsis ederek, markaların yeni ve en son piyasa çıkan modellerinin tanıtımının yanı sıra markaların haber, kampanya, duyuru, satış noktaları ve servislerini günce olarak yayınlamaktadır.

    Bilgi: bilgi@ensonmoda.com

    SON YAZILAR

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Son Yorumlar
      Facebook Twitter Instagram YouTube
      • Anasayfa
      • Çerez Politikası
      • Markalar
      Telif hakkı © 2023 Ensonmoda - Tüm hakkı saklıdır.

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

      Sign In or Register

      Welcome Back!

      Login to your account below.

      Lost password?