Öne Çıkanlar

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ensonmoda
    Abone Ol Giriş Yap
    • Moda Haberleri
    • Güzellik
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Aksesuar
    • Gezi
    • Gurme
    • Markalar
    Ensonmoda
    Anasayfa » Az egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan iyidir
    Sağlık

    Az egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan iyidir

    Bülent AYDINYazar Bülent AYDIN30 Haziran 2022Yorum yapılmamış5 Dakika Okuma
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Az egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan iyidir felsefesini benimseyip, elektrikli süpürge kullanırken veya camları silerken dahi bu aktivitelerden yararlanmak mümkün Sağlığına önem veren herkes egzersiz yapmanın gerekliliğini bilir. Ancak bunu bilip günlük hayatın koşturmacası nedeniyle bir türlü spora vakit ayıramayanlar da oldukça fazla. Ancak sağlıklı yaşam uzmanları ve spor eğitmenleri, istedikten sonra her yerde egzersiz yapılabileceği görüşünde. Niveanın Fitness ve Lifestyle Uzmanı Sarah Maxwell, günlük hayatta egzersize mutlaka zaman ayrılması gerektiğine dikkat çekerken, yapılacak en küçük egzersizin bile önemli olduğunu belirtiyor. İşte Sarah Maxwellin basit egzersiz önerileri: “Günlük olarak yaptığınız yürüyüşe ek olarak her gün 30 dakika düzenli yürüyüş yapın. Bunu gün içinde farklı zamanlarda yapabilirsiniz. Yani 10 dakika sabah, 10 dakika öğlen ve 10 dakika akşam olmak üzere yürüyüş egzersizini bölümlere ayırabilirsiniz. Özellikle bebek arabası kullanarak yürürken duruşunuza dikkat etmeniz gerekir. Karın içe çekili ve omuzlar geride, aşağıda ve gevşek olacak şekilde dik durmaya çalışın. Asansör yerine merdivenleri kullanmak, arabaya binmek yerine yürümeye çalışmak gibi basit egzersizler yapabilirsiniz.” EV İŞİ DEYİP GEÇMEYİN Sarah Maxwell evdeki temizlik işleriyle de egzersizlerin birleştirilebileceğini söylüyor: “Elektrikli süpürgeyle evinizi süpürmek, kalori yaktıran ve aynı anda hem karın kaslarını hem de üst bedeni çalıştıran bir egzersizdir. Süpürge yaparken karnınızı içeri çekin ve dizlerinizi bükün, elektrikli süpürgeyi uzatabildiğiniz kadar ileri uzatın ve çekin, mümkün olduğunca çok enerji harcayın. Bu hareketi, dengeli bir şekilde, omurganızı bükmeden yapın. Cam silmek ve toz almak da harika bir üst beden egzersizidir. Bu sırada vücudunuzu mümkün olduğunca uzatın ve esnetin, bu sayede hem daha fazla kalori yakar, hem de üst bedeni çalıştırarak esnekliğinizi artırırsınız.” BUNLARI YAPMAK HİÇ ZOR DEĞİL Dans edin: Dans etmek yüksek miktarda kalori yaktıran ve kasları güçlendiren bir egzersizdir. En sevdiğiniz müziği koyun ve dans edin, şarkı söyleyin, zıplayın. Merdiven çıkma: Sadece merdiven inip çıkarak daha zinde olabilir, alt bedeninizi güçlendirebilir ve kalori yakabilirsiniz. Merdivenleri vücudunuzu dik tutarak ikişer ikişer çıkmaya çalışın ve tek seferde çıkabileceğiniz basamak sayısını yavaş yavaş artırın. Masa başında veya TV izlerken: Uyluklarınızın arasına bir yastık koyun ve yastığı sıkıştırın (uyluğun iç kısımlarını güçlendiren ideal bir egzersizdir). Televizyon izlerken yapabileceğiniz diğer egzersiz de dış uyluk kaldırma. Diziniz bükülü ve üst bacağınız omurganızla aynı hizada olacak şekilde yan uzanın; ellerinizi başınızın altına koyun veya daha rahat olacaksa, düz uzanın. Bacağınızı, kalçalarınızı geriye doğru bükmeden kaldırın. Bacağınızı havada iki-üç saniye tutun ve 16 kere tekrarlayın. Sandalye ile çömelme hareketi: Arkanıza bir sandalye koyun ve ayaklarınızı kalça-omuz genişliğinde açarak sandalyenin önünde durun. Dizlerinizi büküp yavaşça sandalyeye doğru çömelirken karın kaslarınızı sıkın ve karnınızı içeri çekin. Sandalyeye doğru çömelirken dizlerinizin, başparmaklarınızın hizasını geçmemesine dikkat edin. Ancak çömeldikten sonra sandalyeye oturmayın, hemen başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bel esnetme: Bu esnetme hareketi, ayaktayken, otururken veya diz çökmüş bir haldeyken yapılabilir ve beli uzatarak esneten etkili bir egzersizdir. Bir elinizi kalçanıza, bacağınıza veya yere koyun ve diğer kolunuzu kulaklarınızın yanından havaya kaldırın. Yavaş ve kontrollü bir şekilde vücudunuzu yana doğru eğin. Belinizde bir esneme hissedeceksiniz. 10-15 saniye bekleyin ve hareketi diğer tarafınızla tekrarlayın. Yürüme: İşe arabayla gidiyorsanız, arabanızı biraz uzağa bırakın; toplu taşıma aracı kullanıyorsanız, araçtan bir durak önce inin ve kalan mesafeyi yürüyün. Su şişesiyle pazu bükme: Masa başındayken karın içe çekili ve sırtınız düz bir şekilde oturun. Dirsekleriniz ve kollarınızı yanlara serbest bir şekilde bırakın. Pazularınızı bükerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun, dirseklerinizi bükün ve dumbleları (ağırlıkları) göğsünüze doğru kaldırın, daha sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi, 12-16 tekrarlı bir set olarak yapın. Sonra 16 tekrarlı iki-üç sete çıkarın. Topuk yükseltme: Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun, yavaş yavaş topuklarınızı kaldırın, hareketi 20-30 defa yapmaya çalışın. Göğüs üzerinde top sıkıştırma: Doğru bir pozisyonda oturun ve avuç içlerinizin arasına bir top alın. Omuzlar geride ve aşağıda ve karın içe çekili vaziyette dik oturun. Omuzlarınızı kaldırmamaya özen göstererek topa iki elinizle yavaş yavaş bastırın. Manav poşetlerini kaldırmak: Poşetleri kaldırırken karnınızı içe çekin, omuzlarınızın aşağıda ve geride, sırtınızın da düz olmasına dikkat edin. Yerden bir şey almaya uzanırken, dizlerinizi kırın ve yavaşça eğilin. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAK ÖNEMLİ Acarkent Colesium Spor Müdürü Mustafa Savaşan da yapılan en küçük egzersizin bile faydalı olduğu görüşünde: “Günlük aktiviteleri spora dönüştürmeyi hedefleyenler, öncelikle günlük hareket miktarını artırmalı daha sonra ise yapılan hareketlerin daha ritimli ve düzenli olmasını sağlamalılar. Örneğin, 70 kiloluk bir kişi için orta tempoda bir dakika merdiven çıkmak yaklaşık 7 kalori, toz almak 3.5 kalori, bebek arabasıyla yavaş tempo yürüyüş yaklaşık 3 kalori harcamasını sağlar. Yapılan tüm bu hareketlerde hızın artırılması halinde harcanan kalori miktarı da artacaktır. Sağlık için hiçbir şey yapmamaktansa, yapılan en küçük hareket bile fayda sağlar. Ancak yapılan hareketlerin sağlıklı bir spor aktivitesi olabilmesi için; düzenli yapılması ve kolaydan zora doğru gelişim gösteren, kuvvet, aerobik ve esneklik özelliklerini içermesi gerekir. Kalp, damar ve solunum sistemi gelişimi ve korunması için yapılan aerobik çalışmalarının, haftada en az üç gün minimum 20 dakika yapılması gerekir. Aerobik özellikli çalışmaları günlük yaşantımızdaki aktivitelerle gerçekleştirmemiz mümkündür. Örneğin merdiven çıkmak, bebek arabasıyla yürüyüş yapmak ya da ev temizliği yapmak. Aktiviteleri kesintisiz olarak yapmak şart değildir. Örneğin, merdiven çalışmasını toplam iki dakikalık sürelerle gün içinde 10 seferde tamamlamamız mümkün. Kas, eklem

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Önceki Makalesağlıklı beslenme, uygun kilonun korunması ve düzenli egzersizle kansere yakalanma riskini azaltıyor
    Sonraki Makale yaşam boyu sağlıklı kalabilmeleri için uygulamaları gereken egzersizler
    Bülent AYDIN
    • Website
    • Facebook
    • Instagram
    • LinkedIn

    2005 yılında kurulan Etkin Patent ve ensonmoda.com kurucusu olup, 17 yıldır Yurtiçi/Yurtdışı şahıs ve şirketlere marka, patent, tasarım başvuru, tescil ve danışmanlık hizmetleri vermesinin yanı sıra ensonmoda.com, enyenimoda.com vb. moda bloglarında yöneticilik yapmaktadır. Ayrıca, marka şehir proje kapsamında patent, web tasarım, emlak, OSGB hizmet alanlarında, kendisi ve sahibi olduğu Etkin Patent nam ve hesabına 2014 yılında 210 adet yeni marka geliştirmiş ve bu markaların her birine özel hazırlanmış web sayfaları ve sosyal medya hesaplarıyla halen aktif olarak hizmet vermektedir.

    Son Gönderiler

    Havuzlardan Bulaşabilecek Enfeksiyonlara Dikkat

    30 Haziran 2022

    Çocuğunuz Parmaklarını Emiyorsa Dikkat

    30 Haziran 2022

    Olimpik Milli Okçumuz Mete Gazoz Dünya Şampiyonu

    30 Haziran 2022

    Organ Nakli Hastaları Yaz Aylarına Dikkat

    30 Haziran 2022

    Cevap bırakın Iptal Et

    Marka Başvurusu Etkin Patent
    Öne Çıkanlar

    Klarnetin Keyfini Oğuz Büyükberber Trio İle Alt.Caz Sahnesinde Çıkartın!

    30 Haziran 2022

    Doğanın tüm sırları Oriflame Nature Secrets serisinde…

    30 Haziran 2022

    Uzun ve ince bir siluet, güçlü sırt ve kalçalar, dingin bir zihin…

    30 Haziran 2022

    Bebeklerde "Omurga açıklığına" dikkat

    30 Haziran 2022
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    SON GÖNDERİLER
    Moda Haberleri

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    Yazar Bülent AYDIN1 Ağustos 20220

    Günümüzde şık giyinmeyi seven ama rahatına düşkün olanların en çok tercih ettiği giyim tarzı spor…

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022

    2022 İlkbahar Yaz Ayakkabı Trendleri

    1 Ağustos 2022
    Hakkımızda
    Hakkımızda

    2005 yılından beri yayında olan ensonmoda.com, Etkin Patent Marka Tasarım Fikri ve Telif Hakları ve Hukuki Hizmetleri ve Danışmanlık Tic.Ltd.Şti.nin tescilli markalarından olup, kendi sektörlerinde tanınmış markaların her birine ayrı ayrı bağımsız sayfalar tahsis ederek, markaların yeni ve en son piyasa çıkan modellerinin tanıtımının yanı sıra markaların haber, kampanya, duyuru, satış noktaları ve servislerini günce olarak yayınlamaktadır.

    Bilgi: bilgi@ensonmoda.com

    SON YAZILAR

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Son Yorumlar
      Facebook Twitter Instagram YouTube
      • Anasayfa
      • Çerez Politikası
      • Markalar
      Telif hakkı © 2023 Ensonmoda - Tüm hakkı saklıdır.

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

      Sign In or Register

      Welcome Back!

      Login to your account below.

      Lost password?