Öne Çıkanlar

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ensonmoda
    Abone Ol Giriş Yap
    • Moda Haberleri
    • Güzellik
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Aksesuar
    • Gezi
    • Gurme
    • Markalar
    Ensonmoda
    Anasayfa » Diyetten önce doktorunuza muayene olun
    Güzellik

    Diyetten önce doktorunuza muayene olun

    Bülent AYDINYazar Bülent AYDIN30 Haziran 2022Yorum yapılmamış5 Dakika Okuma
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

     

    Tiroid bezi: Çok iyi çalışmayan tiroid bezleri, kilo problemlerinin nedeni olabilir. Tiroid bezi yavaş çalıştığında, metabolizma yavaşladığı için bu bireylerde kilo artışı söz konusu olmaktadır. Eğer tiroid bezi tam tersi çok çalışırsa kilo kaybı görülür. Salgı bezlerinizde bir sorun olduğundan şüpheleniyorsanız endokrinoloji ve metabolizma uzmanına gitmek konusunda tereddüt etmeyin. İnsülin hormonu: Sürekli tatlı yeme ihtiyacı, açlık halinde konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, yemekten 3 – 4 saat sonra anormal acıkma ve gece tatlı isteği gibi şikayetler insülin metabolizmasında bozukluğu düşündürür. Özellikle fazla kilonuz varsa ve bu yağlanma karın bölgenizde dikkat çekici ise mutlaka bir endokrinoloji ve diyabet uzmanına danışın. Metabolizma: Vücudunuzun yaşamak için kullandığı enerji (kalori) miktarı olan metabolizma hızı, herkeste farklıdır. Bazı kadınlar günde 1600 kalori ile hızlı bir şekilde kilo verirken, günde 800 kalori almalarına rağmen yavaş kilo veren insanlar da nadir olmakla birlikte vardır. Bu insanlar enerjiyi depolayarak ve kilo aldırarak daha idareli çalışan bir metabolizmaya sahiptir. Eğer bu şekilde yavaş çalışan bir metabolizmanız varsa, egzersiz çok önemlidir. Genetik: Aşırı kilo ailede başlar. Anne ve babası kilolu olmayan bir çocuğun kilolu olma ihtimali yüzde 10’dan azdır. Eğer ebeveynlerden biri aşırı kilolu ise bu olasılık yüzde 40’a kadar çıkar. Eğer iki aşırı kilolu ebeveyn varsa bu ihtimal yüzde 70-80’dir. Bu da elbette, ailelerin yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarını çocuklara geçirme eğilimini yansıtmaktadır. VÜCUDUNUZA KULAK VERİN -Sürekli yemek düşünüyor musunuz? -Yemek yedikten hemen sonra canınız tatlı mı yemek istiyor? -Tatlı yemeden duramıyor musunuz? -Aç kalınca sinirli ve gergin mi olursunuz? -Uzun süreli açlık halinde elleriniz titrer mi? -Gece uykudan uyanıp tatlı yediğiniz olur mu? -Tüm kilolarınız göbek bölgeniz de mi birikiyor? -Az yemenize rağmen kilo mu alıyorsunuz? -Kabızlık ve yorgunluk şikayetiniz mi var? DiYETi UYGULARKEN -Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz int(11)ki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir. -Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8 -10 bardak erkekler için en az 10-12 bardak olmalıdır. Alkol tüketimi kadın için haftada 2-3; erkek için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir. -Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir   1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir. -Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır, yasak sebze yoktur tüm sebzeler tüketilebilir (patates ekmek yerine geçer sebze olarak düşünülmemelidir) -Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates, marul yaprağı yenilebilir. HAFTALIK DİYET MENÜSÜ 2.GÜN Aşağıdaki diyetler sağlıklı yetişkinler için örnek olarak hazırlanmıştır. Altı günlük planladığımız mönülerden bugün ikinci gününü sizlerle paylaşıyoruz. İki farklı menü seçeneğinden size en uygun olanı tercih edebilirsiniz. Birinci mönü fazla hareketi olmayan bireyler için 1000 – 1200 kalori içermektedir. ikinci mönü ise daha egzersiz yapan kadınlar veya hareketsiz erkekler için 1300 – 1400 kalori olarak planlanmıştır. 1000 – 1200 kalorilik mönü Sabah -4 yemek kaşığı müsli l 1 bardak light süt (200 ml) l 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm Ara -1 kivi l 10 adet badem Öğle -3 adet ızgara köfte (90 gr) l Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı) l 1 dilim ekmek (25 gr) veya l 3 yemek kaşığı piyaz Ara -Yarım simit l 2 adet light karper -Söğüş sebze (yağsız) Akşam -2 adet zyt. enginar (garnitürsüz) l 1 bardak light ayran l 1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr) Ara -2 porsiyon taze meyve 1300 – 1400 kalorilik mönü Sabah -1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr) l 1 dilim az yağlı peynir (30 gr) l Domates l Salatalık Ara -1 yeşil elma + tarçın ilaveli l 10 adet fındık Öğle -6 yemek kaşığı bol yeşilli kısır l 1 bardak light ayran (200 ml) l Salata (yağsız) Ara -1 dilim yağsız kek ( yemek tarifine bakınız) l 1 fincan light süt (100 ml) + nescafe eklenebilir. Akşam -Izgara balık veya ton balığı l Bol yeşillikli salata (yağsız) l 1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr) veya l 2 yemek kaşığı mısır Ara -6 adet malta eriği Bol Yeşilli Kısır (1 kişilik) Malzemeler: l 1/2  demet maydanoz l 1/2 demet taze nane l 1/2 demet roka l 1/4 demet dereotu l 1 orta boy domates l 2 adet taze soğan l 4 yemek kaşığı haşlanmış iri bulgur l limon l sirke l 1 tatlı kaşığı nar ekşisi. Yapılışı: Maydanoz, nane, roka ve dereotu doğranıp karıştırılır. Üzerine domates ve soğan küçük parçalar halinde kesilerek eklenir. Son olarak daha önceden haşlanmış olan bulgur da ilave edilip, nar ekşisi, limon ve sirke ilavesi yapılır ve servis edilir. YAĞSIZ ELMALI KEKMalzemeler: -1 çay bardağı esmer şeker (diyabetikler için toz tatlandırıcı) 1 çay bardağı light süt -2 adet yumurta -2 çay bardağı kepekli un -1 çay bardağı iri dövülmüş ceviz -2 tatlı kaşığı tarçın – 2 adet elma -1 paket kabartma tozu. Yapılışı: Şeker ve yumurtayı rengi beyazlaşıncaya kadar iyice çırpın. Elma dışındaki tüm malzemeleri ekleyip karıştırın. Elmayı küp küp doğradıktan sonra hamura ekleyip son kez karıştırın. Önceden yağlanmış bir kek kalıbına dökün. 170 derece fırında, yaklaşık 20-25 dakika, üstü kızarıncaya kadar pişirin. Not: İki parmak kalınlığında bir dilim kesilecek.
    Kaynak:Dilara Koçak/Milliyet

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Önceki MakaleTurkcell Diyet Paketi ile her cepte kişiye özel sağlıklı beslenme koçu!
    Sonraki Makale Doğru beslenerek kilo verme
    Bülent AYDIN
    • Website
    • Facebook
    • Instagram
    • LinkedIn

    2005 yılında kurulan Etkin Patent ve ensonmoda.com kurucusu olup, 17 yıldır Yurtiçi/Yurtdışı şahıs ve şirketlere marka, patent, tasarım başvuru, tescil ve danışmanlık hizmetleri vermesinin yanı sıra ensonmoda.com, enyenimoda.com vb. moda bloglarında yöneticilik yapmaktadır. Ayrıca, marka şehir proje kapsamında patent, web tasarım, emlak, OSGB hizmet alanlarında, kendisi ve sahibi olduğu Etkin Patent nam ve hesabına 2014 yılında 210 adet yeni marka geliştirmiş ve bu markaların her birine özel hazırlanmış web sayfaları ve sosyal medya hesaplarıyla halen aktif olarak hizmet vermektedir.

    Son Gönderiler

    Koton Beauty Creamy Lipstick

    30 Haziran 2022

    Fezi Altun’dan Hayatınızı Değiştirecek 7 Makyaj Tüyosu

    30 Haziran 2022

    Gül ile Arının Gül ile Güzelleşin

    30 Haziran 2022

    Jeunesse Global’den Kusursuz Tenler Serisi NV

    30 Haziran 2022

    Cevap bırakın Iptal Et

    Marka Başvurusu Etkin Patent
    Öne Çıkanlar

    Sonsuz gençlik ışıltısı ve bebek gibi bir cilt

    30 Haziran 2022

    Sahara, Depresif ve Şapka Sendromu. Sizinki hangisi?

    30 Haziran 2022

    Onu kendine aşık etmenin yolları

    30 Haziran 2022

    Kış mevsiminde sakız çiğneyin!

    30 Haziran 2022
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    SON GÖNDERİLER
    Moda Haberleri

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    Yazar Bülent AYDIN1 Ağustos 20220

    Günümüzde şık giyinmeyi seven ama rahatına düşkün olanların en çok tercih ettiği giyim tarzı spor…

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022

    2022 İlkbahar Yaz Ayakkabı Trendleri

    1 Ağustos 2022
    Hakkımızda
    Hakkımızda

    2005 yılından beri yayında olan ensonmoda.com, Etkin Patent Marka Tasarım Fikri ve Telif Hakları ve Hukuki Hizmetleri ve Danışmanlık Tic.Ltd.Şti.nin tescilli markalarından olup, kendi sektörlerinde tanınmış markaların her birine ayrı ayrı bağımsız sayfalar tahsis ederek, markaların yeni ve en son piyasa çıkan modellerinin tanıtımının yanı sıra markaların haber, kampanya, duyuru, satış noktaları ve servislerini günce olarak yayınlamaktadır.

    Bilgi: bilgi@ensonmoda.com

    SON YAZILAR

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Son Yorumlar
      Facebook Twitter Instagram YouTube
      • Anasayfa
      • Çerez Politikası
      • Markalar
      Telif hakkı © 2023 Ensonmoda - Tüm hakkı saklıdır.

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

      Sign In or Register

      Welcome Back!

      Login to your account below.

      Lost password?