Öne Çıkanlar

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ensonmoda
    Abone Ol Giriş Yap
    • Moda Haberleri
    • Güzellik
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Aksesuar
    • Gezi
    • Gurme
    • Markalar
    Ensonmoda
    Anasayfa » Doğru beslenerek kilo verme
    Güzellik

    Doğru beslenerek kilo verme

    Bülent AYDINYazar Bülent AYDIN30 Haziran 2022Yorum yapılmamış4 Dakika Okuma
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Aç karnına elma sirkesi içmek, makarnanın tadını özlemek, akşam hiçbir şey yememek…  Star yazarı, uzman diyetisyen Selahattin Dönmez’in önerileri hem kanser fobisi olanları hem de “Kilo vermek için ne yiyeceğimizi şaşırdık” diyenleri sevindirecek. Dönmez, dünyadaki en son araştırmaların sonuçlarını ve diyet efsanelerine nokta koyan tespitlerini   ilk kez anlattı 
    Beslenme ve diyet alanında bilgilerini sürekli güncelleyen ve dünyanın dört bir tarafındaki araştırmaları aralıksız takip eden bir beslenme uzmanı, diyetisyen Selahattin Dönmez. Gerek kongrelerdeki meslektaşlarıyla paylaşımları gerekse kilo kontrolüne yardımcı olduğu danışanlarından edindiği tecrübe Dönmez’in kişiye özel diyet konusunda farklı metotlar geliştirmesini sağlıyor. Nisan ayında İstanbul’da yapılan Beslenme ve Diyetetik Kongresi’nde de bir sunum yapan Dönmez, hem diyet efsaneleri hem de doğru beslenerek kilo verme konusundaki görüşlerini bizimle paylaştı.
    Her gün bir bardak havuç ve kereviz suyu için
    Havuç ve kerevizi sıkın, her gün bir bardak bu suyu için. Bu besinler güçlü bir antioksidan ve antikanserojenik aktivite içerir. Ayrıca, havuçta bulunan betakaroten bağışıklık sistemini, dişleri, iskelet sistemini ve görmeyi güçlendirir. Salatalara mutlaka turp ve şalgam koyun. C vitamininden zengin olan bu besinler demir emiliminin artmasını sağlar, bağ doku ve diş eti sağlığını korur. Somon, ton, uskumru, sardalye gibi balıklardan aldığımız omega 3 vücut için oldukça önemli. Çünkü omega 3 beyin ve görme işlevlerinde etkindir. Hafıza düzeyi ve öğrenme gücünün artmasında işlevsel bir rol üstlenir.
    Karaciğer yağlanmasına tam buğday ekmeği ve köfte
    Soyalı besinlerle, yeşil veya siyah çay birlikte yenildiğinde erkeklerde görülen prostat kanserini baskılayıcı etkisi bulunuyor. Erkekler soya filizli salatalarının yanında yeşil veya siyah çay içerek yediklerinde prostat kanserine karşı koruyucu fonksiyonel bir beslenme yapmış olurlar. Besinlerin birbiriyle etkileşimi bu nedenle çok önemli. Örneğin karaciğer yağlanmasını fonksiyonel beslenmeyle azaltabilirsiniz. Köfteyle tam taneli buğday unundan yapılan ekmeği bir arada tüketmek karaciğerde yağlanmayı önleyen bu besin maddelerini almak için yeterli.
    Bulgursuz, makarnasız zayıflama olmaz
    diyet  lifinin en sağlıklısı tahıllarda. Buğday, bulgur, yarma, makarna ve pirinç gibi tahıl taneleri ve bunlardan yapılan ürünleri içeren tam taneli tahıllar diyet lifi bakımından zengindir. Bu da karbonhidratların emilimini ve sindirimini yavaşlatarak vücudumuzun insülin ihtiyacını azaltır. Yani, diyet lifi alımı arttıkça şeker hastalığı riski azalır. Tahılları yiyerek düzenli ve istenilen düzeyde kilo vererek kalp hastalıklarından uzaklaşmış olursunuz.
    Tam tahıllı ekmek, makarna ve bulguru düzenli yiyenlerde kolon-rektum kanserleri, mide kanserleri gibi sindirim sistemi kanserleri ile endometriyum ve pankreas kanserlerinin de daha az görüldüğü biliniyor. Kilo verirken kırışıklıkları önlemede yağlı tohumları tüketin. Fındık, fıstık, ceviz, badem ve susam kaliteli protein kaynaklarıdır.
    Mantar, yulaf ekmeği, lahana
    • Pırasa, soğan ve sarımsağı çiğ olarak her gün tüketin.
    • Keten tohumu kolon, meme ve akciğer kanseri riskini azaltır, kalbi korur. Günde iki yemek kaşığı yeterli.
    • Soya filizi, sosu kemik yoğunluğunu artırır, kanseri önler, kolesterolü düşürerek kalbi korur.
    • Yulaf ekmeğini tercih edin. İçerisindeki beta glukan ile kalbi korur. Her öğünde bir dilim yemek yeterli.
    • Kırmızı yağsız et düzenli tüketilince vücuttaki yağ dokusunu azaltıp kas yoğunluğunu artırır.
    • Mantar sebzeler içinde selenyumun en iyi kaynağıdır. Selenyum antioksidan etkisiyle hücre hasarları, kanser ve kalp hastalıkları gibi hastalıklarının önlenmesine katkıda bulunur.
    • Lahana, brüksel lahanası, brokoli ve karnabaharın içindeki maddelerin kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi var.
    • Adaçayının sinir sisteminde etkili olduğu ve beyin fonksiyonlarını hızlandırdığı biliniyor. Kilo verirken taze adaçayını her fırsatta için.
    Bu eski diyet hurafelerine karnımız tok
    SU İÇERSEM ZAYIFLARIM Kaliteli kilo vermede vücudun ihtiyacı olan kalori, karbonhidrat, protein, vitamin ve diğer bazı mineralleri içermediği için tek başına zayıflamada etkisi yok.
    ANA ÖĞÜNLERDEN BİRİNİ ATLARSAM DAHA ÇABUK KİLO VERİRİM
    Çalışmalar öğün atlayan bireylerde kısa süreli kilo vermenin daha sonra hızla yeniden kilonun alınmasıyla sonuçlandığını gösteriyor.
    AZ UYUMAK ZAYIFLATIR Uyku süresi kısaldıkça toksik çevreye maruz kalma uzar psikolojik stres artar. Az uyuyan kişiler daha fazla yemeğe yönelir.
    AKŞAM BİR ŞEY YERSEM ŞİŞMANLARIM
    Sağlıklı kilo vermek için temel kural yemeğin ne zaman yenildiği değil, gün içerisinde ne kadar yenildiği ve ne kadar fiziksel aktivite yapıldığıdır.
    KEPEKLİ ÜRÜNLERLE KOLAY KİLO VERİRİM
    Kepekli ürünler normal ürünlere göre daha az kalori içermez.
    MEYVE YEMEKTEN İKİ SAAT SONRA YENMELİ
    Meyveler biyoaktif bileşenler içerir. Bu biyoaktif bileşenler öğünle beraber yenildiklerinde vücudun antioksidan kapasitelerinin artmasına neden olur.
    SABAH AÇ KARNINA LİMON SUYU İÇERSEM YAĞ YAKARIM
    Hiçbir besin yağ yakamaz.
    LAHANA METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR
    Lahana, pırasa, brokoli gibi kükürtlü sebzelerin kanser önleyici ve zararlı maddelerin atımını sağlama etkisi var ama metabolizmayı hızlandırmak gibi spesifik bir özelliği yok.
    ELMA SİRKESİ İÇERSEM YAĞLARIM ERİR
    Çalışmalar, elma sirkesinin içildiğinde yemek borusunu tahriş edebileceği midede asidi arttırarak açlığı uyaracağı ve reflü gibi ciddi olan sağlık sorununu tetikleyebileceğini gösteriyor.
    Kaynak: Selahattin Dönmez/Star Gazetesi

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Önceki MakaleDiyetten önce doktorunuza muayene olun
    Sonraki Makale Düğün Öncesi Kilo Vermenin Yolu
    Bülent AYDIN
    • Website
    • Facebook
    • Instagram
    • LinkedIn

    2005 yılında kurulan Etkin Patent ve ensonmoda.com kurucusu olup, 17 yıldır Yurtiçi/Yurtdışı şahıs ve şirketlere marka, patent, tasarım başvuru, tescil ve danışmanlık hizmetleri vermesinin yanı sıra ensonmoda.com, enyenimoda.com vb. moda bloglarında yöneticilik yapmaktadır. Ayrıca, marka şehir proje kapsamında patent, web tasarım, emlak, OSGB hizmet alanlarında, kendisi ve sahibi olduğu Etkin Patent nam ve hesabına 2014 yılında 210 adet yeni marka geliştirmiş ve bu markaların her birine özel hazırlanmış web sayfaları ve sosyal medya hesaplarıyla halen aktif olarak hizmet vermektedir.

    Son Gönderiler

    Koton Beauty Creamy Lipstick

    30 Haziran 2022

    Fezi Altun’dan Hayatınızı Değiştirecek 7 Makyaj Tüyosu

    30 Haziran 2022

    Gül ile Arının Gül ile Güzelleşin

    30 Haziran 2022

    Jeunesse Global’den Kusursuz Tenler Serisi NV

    30 Haziran 2022

    Cevap bırakın Iptal Et

    Marka Başvurusu Etkin Patent
    Öne Çıkanlar

    Organik doku kokteyli ile kusursuz güzellik

    30 Haziran 2022

    Hamilelikte östrojen hormonu yükseldiği için saçlar uzamıyor

    30 Haziran 2022

    İstanbul tarihi James Bond çekimlerine feda oldu

    30 Haziran 2022

    Kalp Ameliyatında Bir İlk

    30 Haziran 2022
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    SON GÖNDERİLER
    Moda Haberleri

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    Yazar Bülent AYDIN1 Ağustos 20220

    Günümüzde şık giyinmeyi seven ama rahatına düşkün olanların en çok tercih ettiği giyim tarzı spor…

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022

    2022 İlkbahar Yaz Ayakkabı Trendleri

    1 Ağustos 2022
    Hakkımızda
    Hakkımızda

    2005 yılından beri yayında olan ensonmoda.com, Etkin Patent Marka Tasarım Fikri ve Telif Hakları ve Hukuki Hizmetleri ve Danışmanlık Tic.Ltd.Şti.nin tescilli markalarından olup, kendi sektörlerinde tanınmış markaların her birine ayrı ayrı bağımsız sayfalar tahsis ederek, markaların yeni ve en son piyasa çıkan modellerinin tanıtımının yanı sıra markaların haber, kampanya, duyuru, satış noktaları ve servislerini günce olarak yayınlamaktadır.

    Bilgi: bilgi@ensonmoda.com

    SON YAZILAR

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Son Yorumlar
      Facebook Twitter Instagram YouTube
      • Anasayfa
      • Çerez Politikası
      • Markalar
      Telif hakkı © 2023 Ensonmoda - Tüm hakkı saklıdır.

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

      Sign In or Register

      Welcome Back!

      Login to your account below.

      Lost password?