Öne Çıkanlar

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ensonmoda
    Abone Ol Giriş Yap
    • Moda Haberleri
    • Güzellik
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Aksesuar
    • Gezi
    • Gurme
    • Markalar
    Ensonmoda
    Anasayfa » Doğru beslenerek kilonuzu koruyun
    Sağlık

    Doğru beslenerek kilonuzu koruyun

    Bülent AYDINYazar Bülent AYDIN30 Haziran 2022Yorum yapılmamış4 Dakika Okuma
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Dr. Kuşhan’ın kliniğinde hayatını kaybeden Dila Kurt ve yıllarca sürdürdüğü yanlış diyetlerin kurbanı olan Leyla Akçağlılar… Arka arkaya gazete manşetlerinde yer alan bu iki olay benim yıllardır verdiğim mesajı pekiştirdi: Esas olan doğru beslenme kurallarını öğrenmektir. Doğru beslenip, egzersiz yaparak kilo verebilir, kilonuzu rahatlıkla koruyabilirsiniz. Fazla kiloları vermek için tabii ki başta kalorisi kısıtlanmış bir beslenme programına girmek şart. Ama ayda perhiz 4-5 kilodan fazla kaybediyorsanız frene basın! Çok hızlı gidiyorsunuz! Kilonuzu korumak için öneriler Sürekli diyet psikolojisi içinde olmadan kilonuzu korumak için işte önerilerim: n Yiyeceklerden zevk alın: Yaşam zaten birçok sorunla dolu. Bir de yediklerinizden dolayı kendinizi sürekli suçlu hissedip cezalandırmaya çalışmayın. Bu tür negatif düşüncelerin sağlığınız üzerinde yediklerinizden daha ters etkileri olacaktır. n Tek tip beslenmeyin: Hep aynı gıdalara yönelirseniz, vücudunuz birçok değerli besinin eksikliğini çekecektir. Kof beslenme kilo sorununa yol açar. Yiyeceklerinizi çok çeşitli olmasına özen gösterin. n Japonların felsefesini uygulayın: Sofradan hafif kalkın. Bir şeylere daha yer olmalı hep, ama o boşluğu tıka basa doldurmaya çalışmayın. n Yavaş yiyin: Bu yiyeceklerin gerçek tadını almanızı ve daha az yemenizi sağlar. Üstelik sindirim sistemi sorunlarını da hafifletir. n Kalorisi düşük ama büyük hacim kaplayan yiyecekleri tercih edin: Özelikle de çok aç olup yiyeceklere saldırıya geçmeye hazırlandığınızda! Mide hacim reseptörleriyle çevirilidir. Mide dolduğunda bu sinirler aracılığıyla beynimize iletilir ve ‘doydun, dur’ komutu alırız. Bu komutu erken alabilmenin yolu hacim kaplayan yiyeceklerdir. Bu amaçla kullanabileceğiniz yiyeceklere örnek mi? Salatalar, yağsız çorbalar, marul yaprakları, kereviz sapları, salatalık, domates. n Serbest öğün kullanın: Haftada bir öğün kahvaltı-öğlen veya akşam yemeğini seçin. İsterdiğiniz yiyecekleri yiyin. Canınız o hafta bol çikolata soslu bir brownie mi çekiyor? Serbest öğünde afiyetle yiyin. Uzun süredir mantı mı yemediniz? Tamam, serbest öğünü bu hafta mantı için kullanın. n Hareket edin: Ben koşu bandında haftada en az 4 kez 40 dakika yürüyorum. Dikkatli yiyip, haftada 1 serbest öğün kullanıp bu kadar yürüyüş yaptığımda kilomu koruyabildiğimi saptadım. Her insan farklıdır. Kendinizi iyi gözlemleyin. Kaç kez yürüyüş veya bir başka egzersizi yapınca daha rahat kilo koruduğunuzu belirleyin, her hafta bu rakamı tutturun. SEPETTEKİ SAĞLIK DOMATES n Bir sağlık deposu n Besleyici ve enerji verici n Vücudu temizleyici özelliği var. n Bol C vitamini bulunuyor; bu yüzden cilde ve diş etlerine çok iyi geliyor. n Güçlü bir antioksidan olan likopen içeriyor; yaşlanmaya ve kansere karşı etkili. n Prostatı koruyor. n 100 gramı 17 kalori. SOĞAN n Binlerce yıldır hem yemeklerde hem de ilaç olarak kullanılıyor. n İtalya-Salerno’da MS. 9.yy’da açılan ilk tıp okulu tüm virüs enfeksiyonlarıyla başa çıkmayı sağlayan yiyecek olarak tanımlamış. n Nezle ve gribi önlemede çok etkili. n Güçlü bir diüretik; yani vücuttan su atılmasını sağlıyor. n Bol C vitamini içerdiği için kansere karşı koruyucu, yaşlanmayı geciktirici. n 100 gramı: 36 kalori. MAYDANOZ n Demir, A, B, C vitaminlerinden zengin. n Vücuttan su atılmasını sağlıyor. n Kanı temizliyor. n Kadınlarda adet kanamalarını düzenleyici etkisi olabiliyor. n Adet öncesi sendromunu hafifletici etkisi olabiliyor. n Kabızlığı çözmede etkili. Dikkat sarı alarm! Nezle-grip kapıda! Sizi bilmem ama ben hapşırmaya başladım bile. Bu mevsimde iki noktaya dikkat: 1 Bağışıklık istemini güçlendirici yiyecekleri bol tüketin. Meyve ve sebzeyi artırın. 2Vücutta antikor; yani savunma elemanı üretiminin hammaddesi proteindir. Et, tavuk, balık, yumurta gibi güçlü proteinlere ağırlık verin. Can boğazdan gidiyor! Eğer şişmansanız; n Kalp hastalığından ölme riskiniz 2 kat n Şeker hastalığına yakalanma riskiniz 7 kat n Kanserden ölme riskiniz yüzde 40 daha fazla. Bağışıklık sistemine destek vermeliyiz Şeker bağışıklık sistemini baskılar, bu yüzden kaçınmalısınız. Nezle veya gribe yakalandığınızda bol meyve, sebze, et, tavuk, balık yiyin. Portakal, C vitamini için iyi bir kaynak; 1 portakalda 50 mg kadar C vitamini var. Sigara içiyorsanız bu dönemde bırakmaya veya azaltmaya çalışın, çünkü her bir sigara vücuttan 25 mg C vitamini götürüyor. Taze sıkılmış portakal suyu için. Hazır portakal sularına dikkat; çünkü çoğu şeker ilaveli, üzerlerini kontrol etmeden almayın. Egzersize devam edebilir miyiz? Ilımlı egzersizde sorun yok; örneğin aşırı terletmeyen 30 dakikalık yürüyüş gibi… Ilımlı egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirirken, aşırı egzersizin tam tersi etkisi var, hastalığın şiddetini artırabilir. Vücut tüm savunma mekanizmalarını seferber etmişken bizim de ona yardımcı olmamız, yormamamız gerekiyor. İlk belirtiler ortaya çıktığında ne yapmalı? Eğer hapşırık, boğazda yanma, ağrı gibi ilk belirtiler ortaya çıkar çıkmaz hemen önlem alırsanız, önlemeniz veya şiddetini azaltmanız mümkün olabilir. n Bol bol su ve int(11)kisel çay için . n Meyve, sebze, et, tavuk, balığı artırın. n Hafif ama besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin. Süt ürünleri mukus (sümük) üretimini artırır, azaltın. n Dinlenin ve kendinizi sıcak tutun. n Doktorunuza danışarak C vitamini, çinko minerali, ekinezya ve sarımsak kapsülleri alabilirsiniz. C vitamini en fazla hangi yiyecekte var? Çoğunuz bu soruyu portakal-limon greyfurt diye yanıtlayacaktır. Oysa yanıt kırmızı biber! Hastalıklara karşı direncimizi artıran, kilo vermemizi hızlandıran, daha enerjik olmamızı sağlayan, cildimizi güzelleştiren, yaşlanmayı önleyen, bizi kansere karşı koruyan çok güçlü bir antioksidan olan C vitamini en fazla taze kırmızı biberde var. Kırmızısını da, yeşilini de sofranızdan eksik etmeyin. Vatan

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Önceki MakaleMeyve ve sebzeler insanlar gibi oksijenle hayat buluyor
    Sonraki Makale Kadınlara kilo verdirirken onların vücutlarını 1 ayda sıkılaştırıp daha seksi görünmelerini sağlıyorum
    Bülent AYDIN
    • Website
    • Facebook
    • Instagram
    • LinkedIn

    2005 yılında kurulan Etkin Patent ve ensonmoda.com kurucusu olup, 17 yıldır Yurtiçi/Yurtdışı şahıs ve şirketlere marka, patent, tasarım başvuru, tescil ve danışmanlık hizmetleri vermesinin yanı sıra ensonmoda.com, enyenimoda.com vb. moda bloglarında yöneticilik yapmaktadır. Ayrıca, marka şehir proje kapsamında patent, web tasarım, emlak, OSGB hizmet alanlarında, kendisi ve sahibi olduğu Etkin Patent nam ve hesabına 2014 yılında 210 adet yeni marka geliştirmiş ve bu markaların her birine özel hazırlanmış web sayfaları ve sosyal medya hesaplarıyla halen aktif olarak hizmet vermektedir.

    Son Gönderiler

    Havuzlardan Bulaşabilecek Enfeksiyonlara Dikkat

    30 Haziran 2022

    Çocuğunuz Parmaklarını Emiyorsa Dikkat

    30 Haziran 2022

    Olimpik Milli Okçumuz Mete Gazoz Dünya Şampiyonu

    30 Haziran 2022

    Organ Nakli Hastaları Yaz Aylarına Dikkat

    30 Haziran 2022

    Cevap bırakın Iptal Et

    Marka Başvurusu Etkin Patent
    Öne Çıkanlar

    Dünyanın en ünlü steakhouse Peter Luger tarzı Dükkan Armutlu Steakhouse da

    30 Haziran 2022

    Genç yazar Seray Şahiner edebiyatı ve hayatı anlattı

    30 Haziran 2022

    New Yorkta artık apartmanlar da sigarasız

    30 Haziran 2022

    Erkeklerin korunmalı ilişkiyi seçmesi ve prezervatif kullanması gerekir..

    30 Haziran 2022
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    SON GÖNDERİLER
    Moda Haberleri

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    Yazar Bülent AYDIN1 Ağustos 20220

    Günümüzde şık giyinmeyi seven ama rahatına düşkün olanların en çok tercih ettiği giyim tarzı spor…

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022

    2022 İlkbahar Yaz Ayakkabı Trendleri

    1 Ağustos 2022
    Hakkımızda
    Hakkımızda

    2005 yılından beri yayında olan ensonmoda.com, Etkin Patent Marka Tasarım Fikri ve Telif Hakları ve Hukuki Hizmetleri ve Danışmanlık Tic.Ltd.Şti.nin tescilli markalarından olup, kendi sektörlerinde tanınmış markaların her birine ayrı ayrı bağımsız sayfalar tahsis ederek, markaların yeni ve en son piyasa çıkan modellerinin tanıtımının yanı sıra markaların haber, kampanya, duyuru, satış noktaları ve servislerini günce olarak yayınlamaktadır.

    Bilgi: bilgi@ensonmoda.com

    SON YAZILAR

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Son Yorumlar
      Facebook Twitter Instagram YouTube
      • Anasayfa
      • Çerez Politikası
      • Markalar
      Telif hakkı © 2023 Ensonmoda - Tüm hakkı saklıdır.

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

      Sign In or Register

      Welcome Back!

      Login to your account below.

      Lost password?