Alman Hastanesi Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü Uzman Doktoru Murat Berksoy, kriz döneminde çocuk sahibi olmak isteyen çiftler için sorularımızı yanıtladı:
BAKLAGİL YİYİN
* Krize rağmen çocuk sahibi olmak isteyen çiftlere ne öneriyorsunuz?
Krizde stresin etkisi ile sperm ve yumurta sayısı düşebilir. Bu dönemde anne-baba olmak isteyen çiftler, et yerine kuru baklagillerden yararlanabilir. Sebzelerden yeşil yapraklı olanlar, vitaminlerin birçoğu ve bazı madenlerden daha zengindir. Ama sebze ve meyveleri satın alırken, turfanda olanlar yerine taze mevsim sebze ve meyveleri tercih edilmeli. Mevsimlik sebze ve meyveler turfandalardan daha ucuz, daha lezletli ve daha besleyicidir. Bal ve pekmez de yiyecekler arasında bulunmalı.
DOĞRU SAKLAYIN
* Peki bu besinleri saklamak ve pişirmek de önemli mi?
Evet, besinleri hazırlama, pişirme ve saklama ilkelerine dikkat edilmeli. Beslenmeye ayrılan bütçe iyi bilinmeli ve satın almadan önce besinlerin değişik yerlerdeki fiyatları araştırılmalı. Pazarların genellikle manav ve bakkallardan daha ucuz olduğu, aylık satın alınacak besinlerin tüketim kooperatifleri gibi az kârla satış yapan yerlerden temin edilebileceği unutulmamalı. Hiç kimse bu dönemde kötü ve yanlış beslenip hastalanacak kadar zengin değil. Yanlış, dengesiz ve kötü beslenmenin etkisiyle ortaya çıkacak fiziksel ve bedensel rahatsızlıkların da maliyeti oldukça yüksektir.
KAHVEYİ AZALTIN
* Çiftlere, cinsel ilişki öncesi ve sonrası için vereceğiniz tavsiyeler var mı?
Çiftlere kahve ve çayı sınırlamalarını, kahvaltı ve akşam yemeklerinde birlikte olmalarını, eve iş taşımayıp zamanlarını iyi planlamalarını, yatmadan önce haber izlemekten kaçınmalarını, yardım istemekten, sorunlarını konuşmaktan çekinmemelerini, gülmeye ve eğlenmeye zaman ayırmalarını, esnek olmaya çalışmalarını, dua ederek rahatlamalarını, kendilerine güvenmelerini, dinlendirici müzikler dinlemelerini, sabırlı olmaya çalışmalarını ve kaliteli bir uyku için gerekli hazırlıkları yapmalarını öneriyoruz. Endişe, korku ve kaygılardan kurtulun, birbirinize iltifat edin. Doğru beslenin.
ÇAY VE KAHVEYİ AZALTIN
* Peki stresin azalmasını sağlayan yiyecekler var mı?
Kiraz, çilek, kivi ve böğürtlen gibi C vitamini açısından güçlü olan meyveler sayesinde vücudunuzdaki strese neden olan kortizol hormonu azalır. En az yüzde 70 kakao içeren siyah çikolata da yararlıdır. Yoğurtla beraber kuşkonmaz ve potasyum ve likopen açısından zengin domates yemenizi de öneririm. Ayrıca somon, sardalya ve uskumruda bulunan Omega-3 çok yararlıdır. Muz, avokado, erik, pirinç, patates ve makarna yenebilir. Bal ekleyerek yeşil çay, papatya çayı, melisa gibi int(11)ki çayları içilebilir. Dondurma, lahana, pazı, tarçın, semizotu, nar, kuru erik, kabak çekirdeği stresi azaltır.
Kriz günleri kilo vermek için ideal bir dönemdir
Kriz dönemi kilo vermek için ideal bir dönem midir, yoksa siz bu tür günlerde diyet yapılmasını önermiyor musunuz?
Kriz dönemi iyi bir planlama ile kilo vermek için aslında ideal bir dönemdir. Bu dönemde, daha ucuz ve daha sağlıklı olan mevsim meyve ve sebzeleri tercih edilmeli. Hazır ve pahalı olan, nerede üretildiği belirsiz, ruhsatsız, üretim ve son tarihleri bulunmayan, açıkta satılan gıdalardan uzak durulmalı. Günde en az yarım saat spor yapılmalı. Bu, merdiven çıkma, yürüme veya seks de olabilir. Önemli olan, kalp atışlarını artıracak kadar hareket etmektir. Özellikle kolları hareket ettirerek çalışmanın, kalp krizine karşı koruyucu etkisi vardır.
Seksten soğuyan erkek tuzu azaltsın
Eğer erkeğin cinselliği krizden etkilendiyse, beslenmesine de dikkat ederek, bu sorunu yenebilir. Cinsel hayatı renklendirmek için beslenmeyle ilgili yapılması gerken ilk şey kalori kısıtlamasına gitmek olmalıdır. Hayvansal gıdaların tüketiminde kolesterol içeriği göz önüne almalıdır. int(11)kisel yağları ve posalı gıdaları tercih etmelidir. Tuzu kısıtlamalıdır. Antioksidan açısından zengin taze sebze ve meyveler tüketmelidir. Kalsiyum ve B vitaminlerine önem vermelidir. Yağdan uzak, kolesterolü düşük, orta ve düşük glisemik indeksli beslenme sistemi oluşturmalıdır. Bu sistem şunları içermelidir:
* Kırmızı et tüketimini azaltın.
* Şeker ve rafine gıdalardan kaçının.
* Sıvı yağ kullanın.
* Yiyeceklerinizdeki posa oranını artırın.
* Tuz alımını kısıtlayın.
* Çay, kahve, gazlı içecekler ve alkol tüketimini azaltın.
Afrodizyak etkisi yapan besinler
Cinsel hayatı güçlendirmek için, doktora danışılarak kullanılabilecek besinler ve besin destekleri şunlar:
* Yulaf ezmesi
* Sarmısak
* Zencefil
* Vanilya
* Zerdeçal
* Havyar
* Isırgan otu
* Arı sütü bal ve poleni
* İstiridye
* Çikolata
* Ginseng
* Roka
* Kekik ve nane
* Antep fıstığı
* Maydanoz
* Kereviz
* Havuç
* Karpuz
* Hardal
* Kimyon
* Kişniş
* Çinko
* Kalsiyum
* E ve C vitamini
ESRA TÜZÜN-SABAH
