KIŞ aylarında hareketsiz yaşam ve
karbonhidrat ağırlıklı beslenme nedeniyle alınan birkaç kilo bile
vücutta kendini belli eder. Özellikle karın ve kalça bölgelerinde
biriken yağlar, bol pantolon ve elbiseler altında rahatlıkla
gizlenebilse de yazın şortlar, mayo ve bikiniler giyilmeye başlandıkça
fazlalıklar da ortaya çıkar. Mayıs ayı, yaza hazırlık için en uygun
zaman. Şok diyetler yerine dengeli beslenme ve egzersizler yardımıyla
fazla kilolarınızdan kurtulup, vücudunuzu yaza hazırlayabilirsiniz.
En masrafsız egzersiz: Yürüyüş
Günde 30 dakika yürüyüşle birkaç hafta sonra mucize sonuçlar
alabileceğinizi biliyor musunuz? Uzmanlar, kendinizi çok fazla yormadan
yapabileceğiniz günlük yürüyüşün özellikle evden çıkmak için de ideal
bir neden olduğunu, hatta meditasyon etkisi yarattığını söylüyor.
Özellikle sabah saatlerinde yapacağınız yürüyüşün ardından beş dakika
esneme egzersizleriyle de kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine
yardımcı olabilirsiniz.
Biçimli kalçalar için pilates
Yazın ince pantolonlar ve mayolarla ortaya çıkan kalçalarınızı şimdiden
şekle sokmak mı istiyorsunuz? Özellikle kalça kaslarını forma sokan
pilates egzersizleri, bunun için ideal. Bacak kaldırma hareketini evde
de rahatça yapabilirsiniz. Kollarınız yerde çapraz olacak şekilde
başınızı kollarınızın üstüne yaslayın. Bacaklarınızı gergin tutun ve
bir bacağınızı yerden 5-10 cm kadar yukarıya kaldırın. Diğer bacağınız,
gergin şekilde parmak ucuyla yeri göstersin. Bu hareket sırasında nefes
alın ve karnınızı içe doğru çekin.
Sevdiğiniz sporu seçin
Hareketsizlikten tembelleşen bedeninizi canlandırmak için işe
sevdiğiniz spor ve egzersiz stiline karar vermekle başlayın. Açık
havada yürüyüş yapmayı mı, evde koşu bandında ter atmayı mı, son
yılların moda akımlarından platesi mi, yoksa yüzerek kasları da
kuvvetlendirmeyi mi tercih edersiniz? Doğru karar vermek, başladığınız
programlı süreci, kısa sürede vazgeçip bırakmaktansa, tamamlamanıza da
yardımcı olur. Belki arkadaşınızla sohbet ederek hızlı tempoda yürümek,
evde televizyon seyrederken koşmak ya da sosyal bir ortamda yüzmek size
daha uygun olabilir. Tercihi siz yapın. Çünkü zaten düzenli olarak
yaptığınız süre içinde egzersizlerin hepsinden sonuç almanız mümkün.
Yeter ki pes etmeyin. Size sadece kalori hesabı yapmak ve bol bol ter
atmak kalıyor. Düzenli uygulayacağınız bu egzersizler sayesinde sadece
vücudunuzu forma sokmakla kalmayacak; kalbinizi güçlendirip,
kaslarınızın şekillenmesine ve kendinizi daha mutlu hissetmenize de
yardımcı olacaksınız. Uzmanlar, kilo vermek için bir saatlik
egzersizlerle 500 kalori yakılması gerektiğini öneriyor.
İnce karın için yeşil sebzeler
Özellikle havuza ya da denize gideceğiniz günlerde karın bölgesindeki
şişlik, herkesi huzurunu kaçırabilir. Yaz aylarında potasyum ağırlıklı
yiyeceklerle sindirim sisteminizin çalışmasını sağlayıp,
şişkinliklerden korunabilirsiniz. Bu faydalı yeşil sebzeler de kabak,
patlıcan, fasulye, semizotu ve brokolidir. Meyveler arasındansa kivi,
armut, kayısı ve ananas, rahat bir deniz keyfi yapmanıza yardımcı
olabilir. Uzmanlar deniz mevsiminde ağırlıklı olarak ızgara balık ve
ızgara sebze yenilmesini öneriyorlar. Bunların yanı sıra da şekersiz
int(11)ki çayları içilmesi öneriliyor.
Diyetle ideal kilonuza ulaşın
Aslında hepimiz ideal kilomuzu koruyabilsek, kendimizi zorlayacak ve
sevdiğimiz yiyeceklerden mahrum kalmamıza neden olacak diyetlere
ihtiyaç duymayacağımızı biliriz. Ama yine de bazen ipin ucunu kaçırınca
kilo almaktan kaçamayız. Üç-dört kilo fazlalığı, bir iki ayda vermek ve
yaza rahat girmek hiç de zor değil. Kısa süreli şok diyetler, eğer
dikkat edilmezse, verilen kiloların hemen geri alınmasına neden
olabilir. Diyet yapmak illa ki eziyet haline gelmemeli. Aç kalmadan,
yemek düzeninizi bozmadan ve sevdiğiniz yiyecekleri sofranızdan
kaldırmadan da kilo verebilirsiniz. Üstelik evde hazırlayabileceğiniz
basit mönüler de size yardımcı olur. Unutulmaması gereken ise hangi
besinin ne kadar ve nelerle birlikte yenilmesi gerektiği… Salatalar,
ızgara et ve balık, çorba ve kepekli ekmekler yaz boyunca formunuzu
korumanızda yardımcı olacaktır. Tabii bol bol su içmeniz de gerekiyor.
Naomi”nin güzellik sırrı: Zıplamak
Güzel olduğu kadar olaylı mankenler listesinde de ilk sırada yer alan
Naomi Campbell”ın, genç mankenleri kıskandıran fiziğini korumak için
birkaç güzellik sırrı var. Hiç rejim yapmayan Naomi, her gün yeşil çay
içip spor yapıyor. Naomi, özellikle kalçaları ve bacaklarının üst
kısmını inceltmek isteyen kadınlara günde 45 dakika zıplamalarını
tavsiye ediyor. Ayrıca bacaklarına int(11)kisel yağlardan da bakım
yaptırıyor.Kaynak:Sabah
