Öne Çıkanlar

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ensonmoda
    Abone Ol Giriş Yap
    • Moda Haberleri
    • Güzellik
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Aksesuar
    • Gezi
    • Gurme
    • Markalar
    Ensonmoda
    Anasayfa » Liften zengin beslenme; kilo verdiriyor
    Sağlık

    Liften zengin beslenme; kilo verdiriyor

    Bülent AYDINYazar Bülent AYDIN30 Haziran 2022Yorum yapılmamış3 Dakika Okuma
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

     

    Oysa liften zengin beslenme; kilo verdiriyor. Çabuk doymamızı, az yemeyi ve böylece ince kalmamızı sağlıyor. Kan şekerini dengelemeye yardımcı. Kabızlığı gideriyor. Son yıllarda hızla artan kolon kanserine karşı koruyucu. 50 yaşına kadar bir erişkin erkek günde 38 gram, kadın günde 25 gram lif almalı. Hamilelik ve süt verme dönemlerinde bu oranı biraz daha artırmak gerekiyor. 50 yaşından sonra ise erkek günde 30 gram, kadın günde 21 gram lif almalı. “İyi de ne kadar lif alıyoruz yiyeceklerden?” diye sorduğunuzu duyar gibiyim. İşte yanıtı… Ne kadar lif var? MEYVELER Porsiyon Kalori Lif ( gr) Elma, 1 orta boy 75 3.3 Muz, 1 orta boy 105 3.1 Mavi böğürtlen 40 1.7 Kiraz, 10 tane 45 1.4 Hurma (kuru), 5 tane 115 3.3 İncir (kuru), 3 tane 65 2.5 Greyfurt, orta boy 50 2.0 Üzüm, yarım cup 55 0.7 Kiwi, 1 orta boy 45 2.3 Portakal, 1 orta boy 60 3.1 Kuru erik, 5 tane 100 3.0 Şeftali, 1 orta boy 40 1.5 Armut, 1 orta boy 95 5.1 Kırmızı böğürtlen, 1/2 cup 30 4.0 Çilek, 1/2 cup 25 1.7 Kavun, 1/2 cup 25 0.3 1 cup VE OZ ne kadar? 1 cup, hacim için kullanılan bir ölçü birimi. Kuzey Amerika’da kullanılıyor. Sıvı, un, şeker gibi yiyecekleri ölçmek için kullanılıyor. Uluslararası kesin bir tanımı yok; 1 cup 200-284 ml arasında değişiyor. Amerika’da yiyecek etiketlerinde kullanılan cup 240 ml. 1 oz ise ağırlık ölçüsü. 1 ounce (1 oz) = 28.34 gr. SEBZELER (PİŞMİŞ) Porsiyon Kalori Lif (gr) Kuşkonmaz, 1/2 cup 20 1.8 Brokoli, 1/2 cup 25 2.6 Mısır, 1/2 cup 90 2.2 Yeşil fasulye, 1/2 cup 20 2.0 Bezelye, 1/2 cup 65 4.4 Patates (püre) 1/2 cup 120 1.6 Ispanak, 1/2 cup 20 2.2 Kabak, 1/2 cup 15 1.3 BAKLAGİLLER (PİŞMİŞ) Porsiyon Kalori Lif (gr) Kuru fasulye, 1/2 cup 120 5.2 Nohut, 1/2 cup 135 6.2 Barbunya, 1/2 cup 110 6.5 Mercimek, 1/2 cup 115 7.8 Soya fasulyesi, 1/2 cup 150 5.2 SEBZELER (ÇİĞ) Porsiyon Kalori Lif (gr) Havuç, 1 orta boy 25 1.7 Kereviz, 1 orta sap 5 0.6 Salatalık, 1/2 cup 10 0.3 Marul, 1 cup 10 1 Mantar, 1/2 cup 10 0.3 Ispanak, 1 cup 5 0.7 Domates, 1 orta boy 20 1.5 EKMEK, TAHIL, MAKARNA Porsiyon Kalori Lif (gr) Bagel, yarım 90 0.8 Ekmek, tam buğday, yarım 95 3.0 Ekmek, Fransız, 1dilim 90 1.0 Ekmek, beyaz, 1 dilim 65 0.6 Ekmek, hamburger, yarım 60 0.5 Makarna, pişmiş, 1/2 cup 110 1.3 Pide, yarım 80 0.7 Pirinç, esmer, pişmiş, 1/2 cup 110 1.8 Pirinç, beyaz, pişmiş, 1/2 cup 120 0.3 KAHVALTILIK, TAHIL BAZLI YİYECEKLER Porsiyon Kalori Lif (gr) Corn flakes, 1 oz 100 1.3 Granola, 1 oz 140 2.4 Yulaf (pişmiş), 1/2 cup 75 2.0 Patlamış pirinç, 1 oz 115 0.5 Kuru üzümlü lifli, 1 oz 90 3.4 HaftanIn sözü “Hayat enginar yemek gibi, bir şeyler alabilmek için çok uğraşmak gerekiyor!” Tad Dorgan (1877-1929)-Amerikalı karikatürist ATIŞTIRMALIKLAR Porsiyon Kalori Lif (gr) Mısır cipsi, 1 oz 140 1.5 Humus, 2 yemek kaşığı 45 1.5 Fıstık (kavrulmuş), 1/4 cup 215 2.9 Popcorn (sade), 3 cup 95 3.5 Ayçiçeği çekirdeği, 1/4 cup 185 3.6 Ceviz, 1/4cup 190 2.0 Kaynak: Dr. Yasemin Bradley /Vatan/Amerikan Tarım Bakanlığı Araştırma Servisi.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Önceki Makaleyaşam boyu sağlıklı kalabilmeleri için uygulamaları gereken egzersizler
    Sonraki Makale Vücut detoksu
    Bülent AYDIN
    • Website
    • Facebook
    • Instagram
    • LinkedIn

    2005 yılında kurulan Etkin Patent ve ensonmoda.com kurucusu olup, 17 yıldır Yurtiçi/Yurtdışı şahıs ve şirketlere marka, patent, tasarım başvuru, tescil ve danışmanlık hizmetleri vermesinin yanı sıra ensonmoda.com, enyenimoda.com vb. moda bloglarında yöneticilik yapmaktadır. Ayrıca, marka şehir proje kapsamında patent, web tasarım, emlak, OSGB hizmet alanlarında, kendisi ve sahibi olduğu Etkin Patent nam ve hesabına 2014 yılında 210 adet yeni marka geliştirmiş ve bu markaların her birine özel hazırlanmış web sayfaları ve sosyal medya hesaplarıyla halen aktif olarak hizmet vermektedir.

    Son Gönderiler

    Havuzlardan Bulaşabilecek Enfeksiyonlara Dikkat

    30 Haziran 2022

    Çocuğunuz Parmaklarını Emiyorsa Dikkat

    30 Haziran 2022

    Olimpik Milli Okçumuz Mete Gazoz Dünya Şampiyonu

    30 Haziran 2022

    Organ Nakli Hastaları Yaz Aylarına Dikkat

    30 Haziran 2022

    Cevap bırakın Iptal Et

    Marka Başvurusu Etkin Patent
    Öne Çıkanlar

    ‘Büyük Oh Deme Günü’

    30 Haziran 2022

    Artık isteyen herkese, gen haritalarına göre sağlıklı yaşam kılavuzu sunulacak.

    30 Haziran 2022

    “Oğuz Büyükberber Trio” 17 Mayıs Salı gecesi Alt Caz. sahnesinde konuklarına muhteşem bir program sunmaya hazırlanıyor!

    30 Haziran 2022

    Damar tıkanıklığına yeni yöntem!

    30 Haziran 2022
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    SON GÖNDERİLER
    Moda Haberleri

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    Yazar Bülent AYDIN1 Ağustos 20220

    Günümüzde şık giyinmeyi seven ama rahatına düşkün olanların en çok tercih ettiği giyim tarzı spor…

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022

    2022 İlkbahar Yaz Ayakkabı Trendleri

    1 Ağustos 2022
    Hakkımızda
    Hakkımızda

    2005 yılından beri yayında olan ensonmoda.com, Etkin Patent Marka Tasarım Fikri ve Telif Hakları ve Hukuki Hizmetleri ve Danışmanlık Tic.Ltd.Şti.nin tescilli markalarından olup, kendi sektörlerinde tanınmış markaların her birine ayrı ayrı bağımsız sayfalar tahsis ederek, markaların yeni ve en son piyasa çıkan modellerinin tanıtımının yanı sıra markaların haber, kampanya, duyuru, satış noktaları ve servislerini günce olarak yayınlamaktadır.

    Bilgi: bilgi@ensonmoda.com

    SON YAZILAR

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Son Yorumlar
      Facebook Twitter Instagram YouTube
      • Anasayfa
      • Çerez Politikası
      • Markalar
      Telif hakkı © 2023 Ensonmoda - Tüm hakkı saklıdır.

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

      Sign In or Register

      Welcome Back!

      Login to your account below.

      Lost password?