Öne Çıkanlar

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ensonmoda
    Abone Ol Giriş Yap
    • Moda Haberleri
    • Güzellik
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Aksesuar
    • Gezi
    • Gurme
    • Markalar
    Ensonmoda
    Anasayfa » Park ve bahçelerde egzersiz rehberi
    Sağlık

    Park ve bahçelerde egzersiz rehberi

    Bülent AYDINYazar Bülent AYDIN30 Haziran 2022Yorum yapılmamış3 Dakika Okuma
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Ara sıra, hatta "geçerken uğrayayım" diyerek, ısınmadan, uygun spor giysileri ve ayakkabılarını giymeden, aletlerin üzerinde kah bacaklarını kah omuzlarını çalıştıranlar hastanelik bile olabiliyor. Spor fizyolojisi ve spor hekimi Dr. Çağlayan Yergin, kişilerin fiziksel kapasitelerini bilmeden, gelişigüzel spor yapmasının çeşitli sakatlıklara yol açtığını söylüyor. Egzersizin yararı ve gereği bütün uzmanların üzerinde uzlaştığı bir konu. Hangi hastalıktan sözedilirse edilsin,öneriler arasında mutlaka egzersiz yapılması da var. Ancak egzersiz için ister açık alanlar, ister spor salonları tercih edilsin ilk kural, uygun giysi ve ayakkabılar giymek ve vücut ısıtıldıktan sonra başlamak.ISINIP KASLARI GERMEDEN SAKIN BAŞLAMAYINDr. Yergin, "Genç, yaşlı, kadın, erkek herkes kendi beden yapısına uygun, sağlık için istediği egzersizi yapabilir. Önemli olan yapılan aktiviteden verim alınması" diyor. Verim içinse, ara sıra değil, doğru ve düzenli yapılması şart. Çünkü hareketsiz yaşam fazla kilo, kaslarda kuvvetsizlik, esnek olmamaya yol açıyor. Düzenli sportif aktiviteleri yerine ara sıra, kendi fiziksel kapasitesini bilmeden, gelişigüzel spor yapmaksa çeşitli sakatlıklara neden olabilir.Özellikle gerekli ısınma ve esneklik egzersizleri yapılmadan başlanan egzersizlerde tendinit (tendon ihtihabı), tendon kopması, kas liflerinin yırtılması, en sık karşılaşılan sakatlıklar. Dr. Yergin, "Çoğu kişi mevcut fiziksel kapasitesini, fizyolojik durumunu bilmeden spora başladığı için sakatlanma veya istenmeyen sorunlarla karşılaşma riskini arttırıyor" diyor. Ara sıra spor yapanların önündeki en büyük risk "kendi sınırları"nı zorlamaları. Organizmayı kapasitesinin üzerinde zorlamadan korumak ve sakatlıkları önlemek için egzersize ısınarak başlamak şart. Isınma hareketleriyle solunum, dolaşım ve kaslarda enerji metabolizması uyarılıyor. Esneklik egzersizleri kasları rahatlatarak, esas yapmak istenen spora hazır hale getiriyor. Sakatlanma riski aletlere ve aletlerin kullanımına bağlı. Mekanik aletlerde ergonomik dizayn önemli. Aletlerin kullanımı sırasında yaptığımız hareketlerin tekrar sayısı, süresi, şiddeti dikkat edilmesi gereken diğer konular. Bu tür sorunlarınız varsa kendi başınıza spor yapmayınBirçok hastalıkta doktor tarafından oluşturulmuş kişiye özel egzersiz reçetesiyle spor yapılıyor. Ancak koroner yetmezlik belirtisi olan, en ufak bir fiziksel aktivitede göğüs, sırt ağrısı ortaya çıkan, kalp kapak yetmezliği, doğuştan kalp hastalıkları, efor sırasında morarma, nefes darlığı görülen, ileri derecede kalp büyümesi teşhis edilmiş ya da kalp ritim bozukluğu olan, kan şekeri kontrol edilemeyen diyabetlilerde, tansiyonu ilaçla tedaviye rağmen yüksek seyreden, çok şişman kişilerin, kendi başlarına bu aletleri kullanarak spor yapmamaları gerekir. Ayrıca spora başlamadan önce kişilerin bir hekime danışmalarında yarar var. Spor için en uygun zaman hangisi?Çok erken uyananlar egzersizlerini sabah saatlerinde, sabah kendilerini enerjik hissetmeyenlerse akşam üstü yapabilirler. Sabah saatlerinde kan şekeri seviyesi düşük olduğu için şekerli sıvı takviyesi önemli. Sporun ardından iyi bir kahvaltı yapılmalı. Akşamüstü egzersiz yapanlar ise akşam yemeğini, egzersizden bir-iki saat sonra yemeliler. Hangi giysilerle spor yapılmalı?Spor yaparkan dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, ayak tabanı iç kavsini destekleyen yumuşak, tabanı kaymaz spor ayakkabısı giymek. Spor kıyafetlerin en sağlıklısı, pamuklu kumaştan yapılmış giysiler. Pamuklu giysiler vücudun spor yaparken havalanmasını engellemediği, terin buharlaşmasını kolaylaştırdığı, dolayısıyla deriyi serinletip, vücut iç ısısında ani yükselmeyi önlediği için tercih edilmeli.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Önceki MakaleHPV aşısını, kız çocuğunuza 11-13 yaşları arasında ve mutlaka ilk cinsel deneyimden önce yaptırmanız gerekir
    Sonraki Makale Dünyadaki hemen hemen bütün metropollerin ortak bir sorunu var: Verem
    Bülent AYDIN
    • Website
    • Facebook
    • Instagram
    • LinkedIn

    2005 yılında kurulan Etkin Patent ve ensonmoda.com kurucusu olup, 17 yıldır Yurtiçi/Yurtdışı şahıs ve şirketlere marka, patent, tasarım başvuru, tescil ve danışmanlık hizmetleri vermesinin yanı sıra ensonmoda.com, enyenimoda.com vb. moda bloglarında yöneticilik yapmaktadır. Ayrıca, marka şehir proje kapsamında patent, web tasarım, emlak, OSGB hizmet alanlarında, kendisi ve sahibi olduğu Etkin Patent nam ve hesabına 2014 yılında 210 adet yeni marka geliştirmiş ve bu markaların her birine özel hazırlanmış web sayfaları ve sosyal medya hesaplarıyla halen aktif olarak hizmet vermektedir.

    Son Gönderiler

    Havuzlardan Bulaşabilecek Enfeksiyonlara Dikkat

    30 Haziran 2022

    Çocuğunuz Parmaklarını Emiyorsa Dikkat

    30 Haziran 2022

    Olimpik Milli Okçumuz Mete Gazoz Dünya Şampiyonu

    30 Haziran 2022

    Organ Nakli Hastaları Yaz Aylarına Dikkat

    30 Haziran 2022

    Cevap bırakın Iptal Et

    Marka Başvurusu Etkin Patent
    Öne Çıkanlar

    Glasxs’in İkinci Stüdyo Albümü Mavi Toz Ormanda Epic Istanbul Etiketiyle Yayımlandı

    30 Haziran 2022

    Botoksun zararları 10 yıl sonra çıkıyor

    30 Haziran 2022

    Kışın artan beslenme isteği kilo aldırıyor

    30 Haziran 2022

    Doğru beslenme selülitten kurtarıyor

    30 Haziran 2022
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    SON GÖNDERİLER
    Moda Haberleri

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    Yazar Bülent AYDIN1 Ağustos 20220

    Günümüzde şık giyinmeyi seven ama rahatına düşkün olanların en çok tercih ettiği giyim tarzı spor…

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022

    2022 İlkbahar Yaz Ayakkabı Trendleri

    1 Ağustos 2022
    Hakkımızda
    Hakkımızda

    2005 yılından beri yayında olan ensonmoda.com, Etkin Patent Marka Tasarım Fikri ve Telif Hakları ve Hukuki Hizmetleri ve Danışmanlık Tic.Ltd.Şti.nin tescilli markalarından olup, kendi sektörlerinde tanınmış markaların her birine ayrı ayrı bağımsız sayfalar tahsis ederek, markaların yeni ve en son piyasa çıkan modellerinin tanıtımının yanı sıra markaların haber, kampanya, duyuru, satış noktaları ve servislerini günce olarak yayınlamaktadır.

    Bilgi: bilgi@ensonmoda.com

    SON YAZILAR

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Son Yorumlar
      Facebook Twitter Instagram YouTube
      • Anasayfa
      • Çerez Politikası
      • Markalar
      Telif hakkı © 2023 Ensonmoda - Tüm hakkı saklıdır.

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

      Sign In or Register

      Welcome Back!

      Login to your account below.

      Lost password?