Bu yıl 3 kez gribe yakalandım. Sürekli vitamin aldığım ve kalın giyindiğim halde hastalanıyorum. Ne yapmalıyım? Özgür C./Ankara Anadolu Sağlık Merkezi”nden Cemal Aytaç Ak, gribe yakalanmamak için şunları önerdi:* Kış mevsiminde daha fazla tüketilmeye başlanan yağlı, hamurlu ve şekerli besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.* Günde 5 öğün yemek yiyin. Sabah kahvaltısından asla vazgeçmeyin. 3 ana öğünün arasını, meyve veya lifli besinlerle destekleyin. TURUNÇGİL TÜKETİN* Geceleri televizyon karşısında geçen süre kısaltın ve bu süre içinde kuruyemiş gibi aburcuburlar yenmeyin.* Vitamin ve mineral açısından zengin olan sebze ve meyveler tüketin. Vücut direncinin artırılmasında önem taşıyan C vitamini yönünden zengin limon, portakal, mandalina gibi turunçgillerden bol bol yiyin.* Kemik ve diş sağlığı için gerekli olan D vitamini ihtiyacının karşılanması için, güneşli günlerde yürüyüşlere çıkın ve bol bol balık tüketin.* Kış mevsiminde fiziksel aktiviteler azalır ve unlu gıda tüketimi artar. Posalı besinlerin tüketiminin azalması sindirim sistemi rahatsızlıklarına, özellikle de kabızlığa yol açar. Kabızlıktan korunmak için, haftada en az 2 kez kuru fasulye, nohut ya da mercimek gibi protein değeri ve posa içeriği yüksek olan kuru baklagillerden tüketin. Ayrıca bol bol sıvı alın ve günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Hangi vitamini almalıyım?
3 aylık hamileyim. Gebelik dönemim boyunca folik asit dışında hangi vitamin takviyelerinden almam gerekir? Ayşe G./Çorum Memorial Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Ferhan Kulu gebelik öncesinde ve sırasında alınması gereken vitaminlerle ilgili şu bilgileri verdi:* Gebelik döneminde tüm vitamin ve minerallere olan gereksinim 2 kat artar. Folik asit dışında demir, B12, B6, C ve A vitaminlerini de almalısınız.* Bu dönemlerde aşırı tuz tüketimine veya aşırı tuz kısıtlamasına gitmek zararlıdır.* Aşırı olmayan lifli beslenme, bağırsak alışkanlıklarını düzenler. Bu doğrultuda, bol bol taze sebze, meyve ve doygun ekmek tüketebilirsiniz.* Akşamları bir fincan ceviz, badem, fıstık, kuru kayısı yenilerek pek çok vitamin ve mineral alınabilir.* Sıvı tüketiminin en önemli kısmı su olmalıdır. (Günde 6-8 bardak) Çay, kahve ve gazlı içeceklerden uzak durun. Süt ve ayran ise önemli kalsiyum kaynaklarıdır. Taze meyve suları da tam bir vitamin deposudur. Bunlar hem sizin, hem de bebeğiniz için son derece yararlıdır. Sabah
