Öne Çıkanlar

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Ensonmoda
    Abone Ol Giriş Yap
    • Moda Haberleri
    • Güzellik
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Aksesuar
    • Gezi
    • Gurme
    • Markalar
    Ensonmoda
    Anasayfa » Koşmakla ilgili doğru ve yanlışlar
    Sağlık

    Koşmakla ilgili doğru ve yanlışlar

    Bülent AYDINYazar Bülent AYDIN30 Haziran 2022Yorum yapılmamış5 Dakika Okuma
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

     

    Koşu sevdasına göğüsleriniz sarkar mı? Peki yüz ifadeniz gerçekten yaşlanır mı? Koşmaya başlamak için 50 yaş çok mu geç? Koşmakla ilgili doğru ve yanlışlara bir göz atın şaşırabilirsiniz… Havaların ısınmasıyla Urban Gym (şehir jimnastiği) akımına rağbet gösterenlerin sayısı da hızla artıyor. Parklar, sahiller bireysel sporcularla dolu. Ancak spor eğitmeni desteği olmadan yapılan aktiviteler, sakatlanmalara yol açabiliyor. En basitinden koşmanın bile belli kuralları var. Yaygın inanışlar veya arkadaşlardan duyulan ipuçları da her zaman doğru çıkmayabiliyor. Koşmakla ilgili bilmeniz gereken doğru ve yanlışları sizin için topladık. * Koşmak diz kemiklerine zarar verir YanlIŞ Koşan ve koşmayanlar üzerinde diz ve kalça kemiği erimesi (Osteoarthritis) araştırmaları yapıldı. Ancak iki deney grubu arasında ya çok az çıktı ya da hiçbir fark çıkmadı. Aksine koşmak, eklemin sağlıklı kalmasına yardımcı oluyor. Ama daha önceden bir eklem problemi veya çıkıklık varsa koşmak sorunu hızlandırabiliyor. * Soğuk algınlığınız varsa koşmayın YanlIŞ Soğuk algınlığı varken spor yapmak, sarf ettiğiniz eforu biraz da artırabilir o kadar. Ya da daha kolay yorulabilirsiniz. Ama sağlığınız için tehlike yaratmaz. Ancak grip farklıdır. Yüksek ateşli enfeksiyonları ayrı tutmak gerekir. Bu durumda egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. * 50 yaş, koşmaya başlamak için geçtir YanlIŞ Keşke daha çok orta yaş üstü insan koşsa… Düşük tempoda başlayıp kendinizi zorlamadığınız sürece koşmanın yaş ile bağlantısı yoktur. * Tempoyu düşürüp artırmak formu geliştirmenin tek yoludur YanlIŞ Bu sizin ne kadar fit olduğunuza ve neye ulaşmak istediğinize bağlıdır. Çoğu insan başlar ve başladığı hızla aynen koşar. Maraton koşmak istiyorsanız ne güzel! Tempoyu düşürüp artırma vücudun ısınmasını sağlar. Yani bir futbolcu oyun sırasında kısa sprintler atacaksa, kendisini geliştirmek için bu tarz çalışma idealdir ama herkes için geçerli değildir. * Yanınızda daima nabız ölçer olmalı YanlIŞ Nabız ölçüm aletleri, koşunun başlangıç aşamalarında sarf ettiğiniz eforu ve az ya da çok çalıştığınızı göstermesi açısından çok işe yarar. Ayrıca size aralıklı antrenman yaparken aşırıya kaçıp kaçmadığınızı da söyler ama sporcular zaten ne durumda olduğunu ve ideal nabız sayısını bilir. Terliyken ona bakmak için durmak çok da iyi fikir değil. * Koşmak beldeki yağlanmadan kurtarmaz DOĞRU Eğer çok kiloluysanız koşarak kilo verebilirsiniz. Ancak sadece aletli çalışma sizi beldeki yağlardan kurtarır. * İyi bir koşucu olmak için iyi bir fiziğe ihtiyacınız var DOĞRU Herkes koşabilir ama gerçekten iyi olmak için fiziksel olarak da fit olmalısınız. Biliyoruz ki çoğumuz için koşmak bir hobi ama isterseniz “sırım” gibi koşucuların fiziklerine bir göz atın… * Koşmak göğüsleri sarkıtır DOĞRU Kadınlar doğru spor sutyeni kullanarak bu sorunu çözebilir. Küçük göğüslü kadınlar, göğüslerini göğüs kafesine sıkıştıran tipte spor sutyenleri kullanır. Büyük göğüslü kadınlarsa göğüsleri saran/kavrayan geleneksel tipteki sutyenleri tercih eder. Son araştırmalar, sarmalayan klasik sutyenlerin göğüs sarkmalarına karşı daha etkili olduğunu gösterdi. * Koşmak yüzünüze zararlıdır DOĞRU Dikkat ederseniz uzun mesafe koşucuları biraz yaşlı görünür. Bu atletler üç sebepten dolayı normalden daha yaşlı dururlar. Sürekli hareket ve sonucundaki mekanik gerilmeler, cilt altındaki destek dokularında gerilmelere sebep olabilir. Sürekli güneş ve rüzgara maruz kalmak ciltlerini yıpratır. Ve vücut yağ oranları az olduğundan süzgün görünürler. * Koşu bandında koşmak sokakta koşmak kadar etkili değildir YanlIŞ Bilakis koşu bandında, topuktan omurgaya ve bele alınan darbeler daha azdır. Bu da vücutta daha az hasar demektir. Yolda koşmak ile koşu bandında koşmak arasındaki tek fark, koşu bandında yolun yürüyor olmasıdır. Yoldakiyle aynı kaloriyi yakar ve dinç olursunuz. Ama yarışlara katılacaksanız, yarışın yapılacağı parkur üzerinde hazırlanmanızı tavsiye ederiz. * Koşmak en üst düzey bir yağ yakma çalışmasıdır YanlIŞ Araştırmalar vücudun uzun süreli ve orta şiddetteki çalışmalarla yağ yaktığını gösteriyor. (Bir saatlik yumuşak bir koşu idealdir). Ama aynı kiloyu daha kısa ve daha yoğun çalışma seanslarında da verebilirsiniz. Ama bunun sonucunda yağ yakamazsınız. * Hamileyseniz koşmayın YanlIŞ Kadınların hamileyken koşamamaları için, taşıdıkları fazladan ağırlık yüzünden daha çabuk yorulmaları dışında hiçbir engel/sebep yoktur. * Paranızı en iyi ayakkabıya yatırmaktan çekinmeyin YanlIŞ Eğer koşmayı ciddi olarak düşünüyorsanız, iyi bir çift antrenman ayakkabısı alın. Eğer koşmak sizin için arada bir yapacağınız basit bir faaliyetse şu an ayağınızda giyiyor olduğunuz ayakkabılar iyidir. Eğer eklemlerinizde sorun varsa, spor yapmak için özel ayakkabılar bulmalısınız. * Her 800 km’de bir yeni bir ayakkabı alın DOĞRU Günümüz ayakkabıları bir yıl sonra bile yepyeni gibi görünebilir. Fakat darbe soğurma özelliklerinde 500-800 km geçtikten sonra belirgin bir azalma olur. Yeni bir ayakkabı aldığınızda tabandaki ezilme farkını hemen hissedersiniz. Bu nedenle ayakkabınızı yenilemekte tereddüt etmeyin. Göğüse saplanan ani acı sizin kondisyonsuz olduğunuzu gösterir * YanlIŞ Göğüse saplanan acıların (bıçak saplanması gibi) anlamı hâlâ tam çözülememiştir. İç organlar ve diyaframın aşırı hareketinden kaynaklandığı düşünülür. Bu çoğu koşucu için sorundur ve kişinin ne kadar fit olduğu ile ilgili değildir. Ama daha çok gençlerde, yirmili yaşlarda ve acemi sporcularda görülür. Dinç olmadığınız anlamına gelmez fakat kendinizi çok zorladığınızın bir göstergesi olabilir. Daha yaşlı koşucularda sonradan ortaya çıkan ve her koşunun aynı yerinde beliren veya soğuk günlerde kötü bir hal alan bıçak saplantıları, şüphe çekici bir durum olduğundan kalp ağrısı veya göğüs ağrısı ile karıştırılabilir. Eğer şüphe içindeyseniz doktorunuzla konuşmalısınız. Koşmak olağan düzenli egzersizin sadece bir parçası olmalıdır * DoĞru Eklemlerinizi güçlendirmek, sağlamlaştırmak ve vücut duruşunuzu düzeltmek için pilates, yoga ve başka türden jimnastik hareketleri gibi dayanıklılık eğitimleri de yapmalısınız. Sadece koşmak, her şeye yarayan bir aktivite değildir. * 25 dakikadan az koşmak yararsızdır<br

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Önceki MakaleGünde iki bardak çay tüketmek, kalp krizi ile ölüm riskini oldukça azaltıyor
    Sonraki Makale Yaza özel hastalıktan korunma yöntemleri
    Bülent AYDIN
    • Website
    • Facebook
    • Instagram
    • LinkedIn

    2005 yılında kurulan Etkin Patent ve ensonmoda.com kurucusu olup, 17 yıldır Yurtiçi/Yurtdışı şahıs ve şirketlere marka, patent, tasarım başvuru, tescil ve danışmanlık hizmetleri vermesinin yanı sıra ensonmoda.com, enyenimoda.com vb. moda bloglarında yöneticilik yapmaktadır. Ayrıca, marka şehir proje kapsamında patent, web tasarım, emlak, OSGB hizmet alanlarında, kendisi ve sahibi olduğu Etkin Patent nam ve hesabına 2014 yılında 210 adet yeni marka geliştirmiş ve bu markaların her birine özel hazırlanmış web sayfaları ve sosyal medya hesaplarıyla halen aktif olarak hizmet vermektedir.

    Son Gönderiler

    Havuzlardan Bulaşabilecek Enfeksiyonlara Dikkat

    30 Haziran 2022

    Çocuğunuz Parmaklarını Emiyorsa Dikkat

    30 Haziran 2022

    Olimpik Milli Okçumuz Mete Gazoz Dünya Şampiyonu

    30 Haziran 2022

    Organ Nakli Hastaları Yaz Aylarına Dikkat

    30 Haziran 2022

    Cevap bırakın Iptal Et

    Marka Başvurusu Etkin Patent
    Öne Çıkanlar

    ESET’ten güvenli tatil tavsiyeleri Tatilde dijital cihaz kullanırken nelere dikkat edilmeli?

    30 Haziran 2022

    Down Sendromlu Çocuklara Judo Kursu

    30 Haziran 2022

    Ballantines İle Sahne Şirketlerin Şirketlerarası Müzik Yarışması

    30 Haziran 2022

    Red Bull’un genç insanlarda bile kalp krizi riskini artırdığını belirledi

    30 Haziran 2022
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    SON GÖNDERİLER
    Moda Haberleri

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    Yazar Bülent AYDIN1 Ağustos 20220

    Günümüzde şık giyinmeyi seven ama rahatına düşkün olanların en çok tercih ettiği giyim tarzı spor…

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022

    2022 İlkbahar Yaz Ayakkabı Trendleri

    1 Ağustos 2022
    Hakkımızda
    Hakkımızda

    2005 yılından beri yayında olan ensonmoda.com, Etkin Patent Marka Tasarım Fikri ve Telif Hakları ve Hukuki Hizmetleri ve Danışmanlık Tic.Ltd.Şti.nin tescilli markalarından olup, kendi sektörlerinde tanınmış markaların her birine ayrı ayrı bağımsız sayfalar tahsis ederek, markaların yeni ve en son piyasa çıkan modellerinin tanıtımının yanı sıra markaların haber, kampanya, duyuru, satış noktaları ve servislerini günce olarak yayınlamaktadır.

    Bilgi: bilgi@ensonmoda.com

    SON YAZILAR

    Spor Yaşamında Kadın Giyim

    1 Ağustos 2022

    Fırfırlı Elbiseler

    1 Ağustos 2022

    Kruvaze Elbise

    1 Ağustos 2022
    Son Yorumlar
      Facebook Twitter Instagram YouTube
      • Anasayfa
      • Çerez Politikası
      • Markalar
      Telif hakkı © 2023 Ensonmoda - Tüm hakkı saklıdır.

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

      Sign In or Register

      Welcome Back!

      Login to your account below.

      Lost password?