Zayıflamak, formda kalmak, ve sağlıklı bir yaşamı arzuluyorsunuz fakat zamanınız yok. Jennifer Lopez, Jennifer Garner, Ben Affleck ve Charlize Theron gibi ünlülerin egzersiz koçu Valerie Waters sizlere aklınızdan çıkarmamanız gereken tavsiyelerde bulunuyor. Red Carpet Ready kitabının yazarı olan Waters bu işi doğru yaptıktan sonra zaman probleminizin olmayacağını söylüyor.
Etkili egzersiz rutini düzenleyin!
Tüm egzersiz türleri önemlidir ama daha iyi sonuçlar görmek istiyorsanız, tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizleri deneyin. Güç ve kardiyo ya da yoga ve yerde kas hareketlerini yapanlardansanız, tüm gününüzü spor salonunda geçirmenize gerek yok. Sadece tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizlerden birini seçin.
Doğru kalori alın!
Waters “Kilonuzu sağlıklı korumak için, sağlıklı, besin açısından yüksek ve dengeli kalori alımına dikkat etmeniz gerekir” diyor. Bir şişe hazır meyve suyunda yaklaşık 100 kalori bulunuyor. 225 gram greyfurtta ise 90 kalori var. Ortalama boyutlarda ki bir greyfurtta 60 kalori var. Yani hazır meyve suyu tüketmek yerine kendiniz evde meyve suları hazırlayın.
Kendinizi planlayın!
Haftalık ne yiyeceğinize dair plan yapın. Akşam eve aç geldiğinizde yanlış kararlar almanızı engeller. Yiyecekleriniz gibi egzersizlerinizi ve haftalık yapacağınız işlerinizi de planlayın.
Bağışıklık sisteminize yardımcı olun!
Bir egzersiz programını hastalık kadar hiçbirşey hızlı bir şekilde raydan çıkaramaz. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmayı ihmal etmeyin. Bunun içinde bol miktarda C vitamini tüketin. Dolabınızda mutlaka taze sıkılmış meyve suyu bulundurun. Evden çıkmadan önce mutlaka bir bardak C vitamini içeren portakal ve greyfurt gibi meyvelerin sularından tüketin.
Gerçekçi olun!
Waters müşterilerine günlük beslenmelerinde 90a 10 oranını tavsiye ediyormuş. Yani bu 90lık oran içerisinde besin değeri yüksek, tahıllı, protein, sebze, meyve ve az yağlı yiyecekler bulunuyor.
10luk kısımda ise kendinizi ödüllendirebileceğiniz yiyecekler bulunuyor. Bunlar arasında int(11)ter çikolata, bir dilim pizza gibi yiyecekler bulunuyor.
Arkadaşlarınızı da cesaretlendirin!
Arkadaşlarınızla haftanın her akşamı kafe ya da restoran gibi yerlerde buluşmak yerine onlarla birlikte eğlenebileceğiniz ve hareketi yüksek egzersizli planlar yapın. Mesela akşam iş çıkışı bisiklete binin, yoga kursuna katılın ya da evinizin etrafında koşuya çıkın.
Terleyin!
Güne biraz daha erken başlayıp, egzersizlerinizi işe gitmeden yapmaya özen gösterin. Böylece güne daha zinde başlarsınız ve gece daha iyi uyursunuz.
Atıştırmalığınız egzersiz olsun!
Günlük egzersiz planınızı tamamladınız diye yaptıklarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. Egzersiz int(11)tiği gibi eve gidecek vaktiniz varsa bir şey atıştırmayın. Bunun yerine bu zamanı hafif egzersizlerle geçirin.
Sıvısız kalmayın!
Vücudumuz aslında biz susuzken bile açsın mesajı verebilir. Atıştırmalık bir şeyler almadan önce bir bardak su için. Eğer hala kendinizi aç hissediyorsanız, fındık gibi yüksek proteinli besinlerden tüketin. Bu açlık krizlerinizi geçirir.
Habertürk
